腹肌锻炼|没人告诉过你的8个「腹肌」冷知识，练腹前必看！( 二 ) 深蹲|健身

但要光靠复合健身动作，练出形态鲜明、线条健美的腹肌，很多时候并不现实。相关肌电图数据就显示：相较于大负重深蹲，练习自重仰卧起坐时，腹直肌的刺激程度是前者的2倍还多！
动态vs静态练腹之所以会出现上述结果，那主要是因为在大部分复合训练动作中，腹肌在其纤维长度不发生任何变化的情况下，发力稳定躯体脊椎，这被称为“静力收缩” 。
相反的，在进行类似于卷腹的动态练腹动作时，首先通过弯屈脊椎、上抬身体，腹肌纤维会随之变短，这一过程被称为“向心收缩” 。接着延展脊椎、下放身体，肌纤维随之拉长，则被称为“离心收缩” 。
相较于静力收缩，向心收缩通常能生成比其多50%的力量；而离心收缩所能生成的力量是其2倍之多！
「平板支撑」并不是最佳练腹选择其中，大家最为熟悉的「平板支撑」动作，就是静态腹肌训练动作的代表。在整个支撑过程中，腹肌纤维没有任何收缩、延展，只是在静态地收缩发力。因此对于促进肌肉增长而言，其效果往往并不理想！
平板支撑的主要作用，则是强化核心稳定性，因此有助于提升深蹲、硬拉等复合动作的表现，并积极预防伤病。相反的，如果想要练出清晰有力的腹肌，卷腹、悬挂抬腿等动态练腹则是首选！
“动作幅度”决定练腹效果在实际训练中，不少小伙伴确实选对了“动态练腹动作” ，但却容易出现过于追求数量、忽视质量，动作幅度特别不到位的问题！
跟训练身体其他任何部位一样，只有确保肌肉充分收缩、延展，完成整一个幅度到位的向心、离心收缩发力，才能获得最显著高效的腹肌提升效果！
训练腹肌无法局部减脂2011年一份名为《腹肌训练，对腹部脂肪的影响》的研究，让实验对象进行每周4小时的腹肌针对性训练；但6周过后，他们腹部区域的脂肪并没有任何减少。
归根结底，腹肌训练的作用主要在于强化肌肉；要想减少脂肪的话，关键在于控制饮食、制造热量缺口，确保摄入小于消耗。如此，随着全身脂肪减少，腹部周围的赘肉自然也会逐渐变少，让腹肌更加清晰鲜明…