腹肌锻炼|没人告诉过你的8个「腹肌」冷知识，练腹前必看！深蹲|健身

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【腹肌锻炼|没人告诉过你的8个「腹肌」冷知识，练腹前必看！】

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并不是人人都能练出6块（8块）腹肌随便上网一搜，不难找到各色各样的练腹动作、训练方案，几乎都声称能帮大家练出最完美的6块、甚至8块腹肌！
一方面，腹部训练本身确实能使腹肌形态、线条更加清晰健美；但另一方面，腹肌最终所呈现出的样子（块数、两侧对称性等）大多是由个人的先天基因所决定的！
大家平时所说的6块（8块）腹肌，实际是一整块名为「腹直肌」的肌肉。而其中的“肌纤维带”则会将腹直肌，进一步分割成几小块。
再者，每个人先天所拥有纤维带数量、厚度等都会有所不同，这也就决定了所能分割、并显现出来的腹肌形态、数量。大多数人通常介于4-6块之间。
简单的说，先天纤维带数量比较少的人，如果不通过手术介入，可能不管怎么努力、尝试什么动作，最终往往只能练出4块、甚至更少的腹肌。但不要忘记，身材是一个整体；并非单由腹肌块数决定身材好坏，因此无需为此过于焦虑、气馁！
做到循序渐进、加大练腹强度在日常腹部训练中，大部分人的重心往往集中在“增加训练量”上，比如做100、甚至200个卷腹…但却很少采取增加额外负重、提升强度的方式去刺激腹肌。
要知道，腹肌中55-58%为慢肌纤维，而剩下的42-45%则为快肌纤维，两者占比较为均衡。众所周知，体积较大、力量较强的快肌纤维只有在高强度运动中才能被激活、调动起来。而如果长期只进行自重练腹，不免导致快肌纤维无法受到足够刺激，从而影响整体腹肌训练的效果！
因此，结合“低强度、多次数”和“高强度、少次数”2种方式，并确保循序渐进、加大负重强度，是充分调动快、慢肌纤维，确保高效练腹的关键所在！
动态练腹动作容易伤腰？相信一些小伙伴肯定听说过“像仰卧起坐、悬挂抬腿等动态练腹动作，对腰椎不友好，容易导致腰疼”的说法！
实际上，大多数动态腹肌训练动作本身并不存在问题，之所以导致腰疼，往往是由于错误的动作发挥、训练安排。为了最安全、高效地训练腹肌，避免伤腰，大家一定要注意做到以下3点：
1、循序渐进地加大训练量、强度，以给神经系统、脊椎，以及相应肌肉组织足够适应时间；2、在所有练腹动作过程中，始终维持核心收紧，切忌出现后腰反弓的错误姿态、以免腰椎过度受压；3、尽量不要在高强度复合健身动作前（比如深蹲、硬拉），进行腹肌训练。
只用「复合健身动作」练腹就足够了？当练习深蹲、硬拉等高强度复合健身动作时，腹部、核心肌肉必须积极发力，以维持姿态稳定、保护脊椎。这也就是为什么上面，我们不建议大家在此之前，进行针对的腹肌训练，以免核心过于疲劳、而意外受伤。