毫米汞柱|控好血压并不难！教你9个方法，坚持做，血压稳稳下降

降血压最好的方法是什么呢？一旦被诊断为高血压，你可能会很担心自己要长期服药来降压。其实，生活方式在高血压的治疗中也发挥着重要的作用。如果你能通过健康的生活方式成功地控制自己的血压，你可能会避免、推迟或减少对药物的需求。

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“问上医”整合美国综合医疗排名第一的梅奥诊所的权威知识，为您介绍9种少吃药也能降血压的方法。
1.保持健康体重
要想降低血压，请从减掉多余的体重开始吧。随着体重的增加，血压通常也会增加。超重还会引起睡眠呼吸暂停，这会使血压进一步升高。
减肥是控制血压的有效方法之一，减重9斤就可以帮助降低血压。除了减肥之外，你还需要注意自己的腰围。腹部赘肉过多会大大增加高血压的风险。
一般来说：

男性的腰围如果超过102厘米风险较大；
女性的腰围如果超过89厘米风险较大。

2.经常锻炼
每天至少锻炼30分钟，一周坚持几天，这可以将血压降低4-9毫米汞柱。但是重在坚持，因为一旦你停止锻炼，血压会再次上升。
如果你的血压只是稍微有些高（高血压前期），锻炼还可以帮助你预防高血压前期发展成高血压。如果你已经患有高血压，经常锻炼可以将你的血压降至更安全的水平。
降低血压的最佳锻炼方式包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。力量训练也可以帮助降低血压。但是在开始锻炼之前，请先咨询医生。
3.健康饮食
饮食中富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。这种健康的饮食可以将血压降低14毫米汞柱。这种健康的饮食计划也被称为预防和控制高血压的饮食计划（DASH饮食）。
改变常年养成的饮食习惯可能不是一件简单的事情，但是以下这些建议可以让你尽快适应健康饮食：

记录饮食。写下你吃了什么，哪怕只坚持一周也能帮助你发现自己的饮食习惯。留意自己吃了什么、吃了多少以及吃东西的时间；
考虑给饮食中增加钾。钾可以减少钠对血压的影响。钾的最佳来源是食物而不是补充剂，比如水果和蔬菜。请咨询医生最适合你的钾元素水平；
明智购物。在商店购买食品时，请仔细阅读食物标签。在外就餐时也要坚持自己的健康饮食计划。

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4.减少饮食中的钠含量
即使只是稍微减少饮食中的钠含量也可以将血压降低2-8毫米汞柱。不同人群的血压受钠的影响也不同，一般来说每天摄入的钠不应超过2300毫克。但是高血压、糖尿病或慢性疾病患者每天的钠摄入量不应超过1500毫克。
为了减少饮食中的钠含量，你可以考虑以下建议：

阅读食物标签，选择低钠食物；
少吃加工食品，大部分的天然食物钠含量都不高，许多钠都是加工过程中添加的；
不要加盐，1茶匙盐中含有2300毫克钠，请使用其他香料来代替盐；
慢慢减少钠的摄入，如果你觉得很难突然改变自己的口味，可以一点点减少。

5.限制饮酒
对于健康来说，饮酒有好有坏。少量饮酒可能会使你的血压降低2-4毫米汞柱。但是如果大量饮酒，反而会对健康有害。女性和65岁以上的男性每天喝酒不要超过1杯，而65岁以下的男性每天饮酒不能超过2杯。一杯大约等于340克啤酒或140克红酒。
喝酒过量实际上会提高血压，还会减少降压药的有效性。
6.戒烟