六十岁以上的人群，如何运动才正确？建议您可参考下 _健康小知识

走在回家的路上时，我们经常可以看到公园里有三三两两的老人在散步，打太极拳，还有很多老人在跳广场舞。这些场景的背后折射出了一个最朴实的道理“运动使人健康” 。
相信每一位坚持运动的老人都听过这句话。老徐和老李是一对多年的老朋友，他们岁数差不多，前几年一起过了六十大寿。年纪大了以后，老徐深感健康的重要性，便为自己制定了每天的运动计划，无论春夏秋冬都要保质保量地完成。反观老李，则显得兴致缺缺，只有偶尔才会陪老徐一起进行锻炼。其余的时间则是打打牌、逗逗鸟。生活过的是有滋有味。
前段时间，新冠军疫情爆发，老徐就拉着老李一起去进行体检。结果却让他们大吃一惊，老徐的身体各项指标都不如老李健康，看到这样的结果，老徐一时间楞在原地。

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很多人可能也会有同样的感受，其实这不稀奇，英国《今日世界》杂志的一篇调查显示：澳大利亚心脏病学专家罗斯?沃克认为，过量锻炼不利于身体健康。特别是针对超过四十岁以上的人群。
老徐之所以不如老李，就在于吃了“过量运动”的亏。
六十岁以上人群，运动要“适量”不要“过量”
身体需要“休息日”
老徐之所以天天运动身体更差，原因就在于他太自律了。试想，很多年轻人天天上班还需要休假来恢复精力，补充睡眠。更何况是六十岁以上的老人，他们的身体每天都要按时进行运动锻炼，每一天都不能休息。
凡事过犹不及，长此以往自然就会出现罢工现象，身体素质反而会下降。
反观老李，除了偶尔被拉去锻炼，大部分时间都在休息中度过。这种懒散的运动态度反而有助于他身体的恢复。每天身体都处于充足的休息之中，又怎么可能不健康呢?
在询问完医生过后，老徐也认识到了自己以往的锻炼方式是多么的错误。不仅没有好好享受晚年时光，反而让自己的身体健康都丢失了。真是赔了夫人又折兵，他立志从此以后要改变自己的运动习惯。
那么，究竟怎样的运动习惯才是真正适合老年人的呢？每个人的体质都有不同，标准并非千篇一律，但是我们可以提出三点要求，大家根据自身情况合理调整。
六十岁以上人群，如何运动才正确?
只锻炼“三十分钟”
年轻的时候，身体素质处于巅峰时期，一两个小时的运动量也不在话下。但是年纪大了以后，运动就要学会偷懒了。
每天制定的运动计划不能超过三十分钟。这是由于老人的身体素质差，不能承受长时间的运动，三十分钟是大多数老人的承受极限。
三十分钟，才是最适合老人的运动时间。

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运动要学会勤“偷懒”
年轻的时候，家长会教育小孩，不要学会偷懒，这句话可能并不适用于老人运动。
年过六十的老人，身体机能下降，每次运动过后都会产生一定的疲劳和损伤。这些损伤都需要“偷懒”的时间去恢复。
老人锻炼要谨记，三天一放假、五天一休息，刮风下雨常睡觉。要学会偷懒，敢于偷懒。将偷懒的精神在运动中发扬光大。
选择轻松地运动项目
我们在电视上看到那些马拉松、体操和篮球运动员，都会心生向往。因为这样难度高的运动项目，对身体素质的要求也就越高。
但是老人运动是为了健康，而不是为了耍帅。只有最适合自己的运动，没有最健康的运动。剧烈的运动项目不仅有着一定的风险，还会造成身体骨骼的损伤。这些运动不仅不会让老人受益，反而有害。