睡眠质量|睡前最养生的5分钟，你在干嘛？不是泡脚上厕所，太多人白白浪费了( 二 )

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当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。2.要放空自己白天一直在忙，不少人到了睡前就开始细想今天的一天。
“还有一堆活没干完！”
“唉，又被领导批评了……”
“哼，老公又惹我生气！”
……真是越想越激动，觉又睡不好了！

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其实，如果要做自我总结，最好不要在睡前进行。更建议将这个活动放在白天空闲时间或睡前2小时里，以免影响晚上的睡眠。躺倒床上，就不要再想那些糟心事，学会放下心里包袱，尽可能放空自己，投入到睡眠中。
3.不要吃太饱睡前吃太饱，不仅增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。建议：睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物。

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4.不要洗澡注意，这里说的是临睡前不要洗澡。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。建议：在睡前1.5~2小时左右洗澡。

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5.不要玩手机手机的屏幕光线，会对人体产生刺激，也会使褪黑素分泌减少。此外，睡前玩手机很容易一不小心就“超时”，占用了正常的睡眠时间，从而引起睡眠不足的问题。建议：至少睡前半小时就放下手机。
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