运动|走路真的能长寿？医生：过了50岁，做好4件事，或许比运动更重要长寿|医生|衰老|长寿与衰老

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长寿是每个人心中最殷切的梦想，古有君王炼制长生不老丹药，今有现代人四处求医问药，人生的方式有很多，只有选择最适合自己的，才能达到养生保健年年益寿的效果。 #爱乐养生#散步是日常生活中非常好的习惯，很多上了年纪的中老年人都有饭后散步的习惯，俗话说：饭后百步走，活到九十九，我可以加速全身的血液流动，帮助身体排毒解毒，有效延缓衰老，维持身体健康。

很多老年人都会通过运动的方式，调养身体，随着年龄的增长，机体钙元素大量流失，老年人若不及时调理，日后患骨质疏松和骨骼疾病的几率也会大大提高，整日腰酸背痛，浑身乏力。
不知从何时开始网上传出有关多走路有助健康长寿的说法，多走路真的能够延长寿命，达到延年益寿的效果吗？不妨听听医生的回答。

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走路真的能长寿吗？
对于上了年纪的中老年人来说，平时养成多走路的好习惯，确实能够有效促进全身的血液流动，提高机体新陈代谢能力，及时将血管中堆积的胆固醇，甘油三酯毒素垃圾排出体外维持心血管健康。
老年人多走路能够有效预防钙元素的流失，保护骨骼健康，散步走路是一项非常舒缓的有氧运动，可以帮你在散步的同时更好的维持好身材，锻炼到全身的肌肉和骨骼，是许多中老年人最常选择的运动方式。

02
老年人散步走路时需要注意什么？
（1）老年人散步走路时一定要控制好运动量，根据自身年龄和身体素质制定合理的运动计划，千万不要盲目要求自己，将步数控制在合理的范围内，每次运动的时间维持在15~20分钟即可，千万不要走路太长，否则会给骨骼和关节带来强大的压力。
（2）老年人散步走路时尽量选择平整的路面，路面颠簸不平，容易出现摔倒和骨折的问题，也会因为关节不灵活的原因，出现意外扭伤和磕碰的风险。

（3）老年人散步走路时，一定要注意走路的姿势，走路姿势对于膝关节和运动的效果非常重要，走路时一定要抬头挺胸，收紧小腹部和臀部，手臂自然摆动，这样能够锻炼到全身的肌肉和骨骼，更好的放松身体。
（4）老年人走路目前尽量选择舒适的鞋子，舒适轻便的鞋子对足部能够起到较好的缓冲作用，避免关节损伤。
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医生：过了50岁，做好这4件事，或许比运动更重要
第1件事：保证充足的睡眠
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，生活中绝大部分的中老年人都会出现睡眠质量差和失眠多梦的问题，这是因为体内褪黑色素分泌量减少导致的。
上了年纪的中老年人，每天至少保证5~7小时的睡眠时间，条件允许的情况下，中午可以午休20~30分钟，尽量改掉睡前熬夜玩手机和看电视的坏习惯，早睡早起规律作息，以免身体出现问题。

第2件事：戒烟限酒
香烟和酒水已成为现代人沟通交流的必备工具，无论是长期吸食香烟还是大量酗酒，对健康影响都非常大，老年人想要身体健康，请尽早改掉吸烟喝酒的坏习惯，以免加重身体的负担。