夏天是挥汗如雨的季节 ， “出门5分钟 ， 流汗2小时”是人们对夏季最深刻的印象 。 出汗不仅会让身体水分流失 ， 还会导致钾、钠等矿物质流失 。 假如钾流失太多就会使身体泛起一系列不适症 ， 甚至可能导致低钾血症 ， 那么 ， 身体缺钾有什么表现？吃什么食品增补钾离子？

文章图片
毛豆
5种信号提醒你可能缺钾了
1、浑身无力
疲惫和虚弱是缺钾的常见症状 。 由于钾是维持人体生命流动不可缺少的矿物质 ， 当钾摄入不足时 ， 身体的所有细胞和器官就无法正常工作 ， 很轻易泛起四肢疲惫无力 。
2、食欲不振
身体缺钾会使食欲下降、肠胃蠕动变慢 ， 导致腹胀、恶心、呕吐等症状 ， 加重厌食 。

文章图片
土豆
3、肌肉痉挛、痛苦悲伤
钾可以促进肌肉和神经交流 ， 并匡助它们收缩 ， 假如体内这种电解质处于缺乏状态 ， 肌肉就可能泛起抽筋、痛苦悲伤等现象 。
4、心律异常
钾与心脏功能有密切关系 ， 缺钾会引起心脏过于高兴 ， 这时候人体可能会有心悸、心跳漏了一拍、心跳加速的感觉 ， 对心脏造成严峻的伤害 。
5、麻木和刺痛
钾对维持神经的健康施展着重要作用 ， 假如身体缺钾 ， 神经就很轻易有麻木、刺痛感 ， 可能泛起手足麻痹、四肢抽动等症状 。

文章图片
海带
2、土豆
土豆 ， 学名马铃薯 ， 主要成分是淀粉 ， 同时还含有少量蛋白质、维生素、膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等 。 土豆中的含钾量也很丰硕 ， 每100g土豆含钾300毫克 ， 夏天流汗导致钾流失 ， 多吃点土豆就可以增补了 。 居民膳食指南建议 ， 每人每周应食用5次左右的薯类 ， 每次吃50~100g 。 日本有研究发现 ， 每周吃5~6颗土豆 ， 可以使中风风险降低40% 。
3、海藻
更多内容↓↓↓紫菜、海带等海藻类食物含钾较多 ， 特别是紫菜 ， 每100g紫菜含钾高达1640毫克 。 除此之外 ， 紫菜中还含有丰硕的蛋白质、植物纤维、维生素及多种微量元素 。 夏季假如有精神不振、没食欲、肌肉痉挛等症 ， 不妨多吃点紫菜 。

文章图片
紫菜
4、香蕉
香蕉的含钾量是生果中最丰硕的 ， 每100g香蕉果肉中含有330毫克钾 。 而且食用香蕉还能缓解紧张、焦虑不安、抑郁等情绪 ， 能辅助睡眠 。
5、豆类
黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、绿豆等豆类食品都是“含钾”大户 ， 每100g豆类均匀含钾800毫克以上 。 此外 ， 豆类还含有丰硕的优质蛋白质、膳食纤维等 ， 把豆类加入日常食谱是非常明智的 。

文章图片
夏天是挥汗如雨的季节 ， “出门5分钟 ， 流汗2小时”是人们对夏季最深刻的印象 。 出汗不仅会让身体水分流失 ， 还会导致钾、钠等矿物质流失 。 假如钾流失太多就会使身体泛起一系列不适症 ， 甚至可能导致低钾血症 ， 那么 ， 身体缺钾有什么表现？吃什么食品增补钾离子？

文章图片
毛豆
5种信号提醒你可能缺钾了
1、浑身无力
疲惫和虚弱是缺钾的常见症状 。 由于钾是维持人体生命流动不可缺少的矿物质 ， 当钾摄入不足时 ， 身体的所有细胞和器官就无法正常工作 ， 很轻易泛起四肢疲惫无力 。
2、食欲不振
【夏天5种症状可能是缺钾，吃这5种食品补钾比较好