在《中国居民膳食指南2016版》中给出了每日饮水的建议 , 除了代谢和食物之外 , 在温和气候的条件下 , 生活的时候处于轻体力活动的成年人 , 每日的饮水量最少建议量是1500毫升-1700毫升之间 , 按照我们平时喝水的杯子容量200毫升-250毫升来算 , 每天差不多要喝7-8杯水 。 所以有一种说法就是每天要喝八杯水 。
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饮水
而世界卫生组织中则对于每日的饮水上限做出了建议 , 男性每天饮水不超过3.7升 , 女性每天饮水不超过2.7升 , 那么如果饮水超过了建议的上限会怎样呢?每天喝水4升是不是会中毒呢?
【每天喝4升水可能会中毒,记得还有一种情况也会水中毒】在回答上面问题之前 , 小编要先引入一个词 , 叫做水中毒 。
1、什么是水中毒
当人体摄入的水的总量远远大于也就是远远超过了排出的水量 , 从而导致水分在人体内潴留 , 使血浆的渗透压下降 , 循环血量增多 , 这样的症状就是水中毒 , 也被叫做稀释性低钠血症 。
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2、每天喝水4升会不会中毒
这个是要因人而异的 , 如果处于重体力劳动 , 尤其是夏天室外劳动 , 汗水和尿液的排出量比较大 , 那么这样的人每天所需要补充的水分也就比较多 , 那么处于这种状态的人喝水4升可能不会中毒 。
可是如果是一个处于室内轻体力劳动的人 , 每天喝水4升就有可能会中毒 。
除了劳动量之外 , 还要看每次喝水的量 , 如果是把4升水集中在短时间内 , 一下大量的摄入这些水分 , 不管是重体力劳动还是轻体力劳动的人 , 都有可能水中毒 。
归纳下来就是短时间内喝水过多 , 或者是喝水的量远大于排水量 , 那么就有可能会水中毒 。
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3、还有其他可能导致水中毒么?
有的 , 例如剧烈运动后 , 人体流了很多汗以后 , 这时候喝大量的白开水 , 而没有补充盐分 , 就有可能水中毒 。 因为人体大量流汗的时候 , 体内的钠元素会有部分随着汗液排出 , 而喝大量的白开水的时候 , 水分被肠道吸收后 , 其中一部分水分又会成为汗液被排出体外 , 那么就又有一部分的钠元素被排出体外 , 而人体没有补充盐分 , 就会导致体内的钠元素变得更少 , 使渗透压下降 , 从而就有可能导致水中毒 。 所以才说在大量运动后不要饮用白开水 , 要喝点盐开水或者是运动饮料 , 那样可以补充人体流失的物质 。
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