胃不好，难长寿！坚持“早上2要、晚上3不要”，远离胃病困扰 _健康小知识

我们吃进去的食物由食道进入胃，在胃里进行初步分解消化，然后这些粥糜样内容物进入肠道逐渐被分解成可以吸收的小分子物质进入体内。但在日常生活中，由于不良生活习惯和饮食习惯，导致胃不好的人越来越多。胃一旦出现问题将直接影响人体健康，所以如何养胃很关键。
胃不好，自然要养胃，但养胃没有偏方，需要从生活的细节开始注意，养成健康的生活习惯，胃病就会离我们远去。

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喝水
做到“早上2要、晚上3不要” ，我们的胃或许会慢慢变好
早上两要：
1、晨起要喝水
俗话说“晨起一杯水，到老不后悔” 。
首先，经过了一整个晚上的休息和新陈代谢，水分通过呼吸、皮肤和尿液的消耗，我们的身体已处于缺水状态，如果在晨起的时候喝一杯水就可以及时为身体补充水分，水进入血液中还能稀释血液浓度，降低血液粘稠度，有助于预防早起突发性心脑血管疾病。
其次，肠胃经过一晚上的消耗，会有一些残留物在里面，而水到之处都能冲得“干干净净” ，晨起喝一杯水可以让胃肠道有一个舒适的环境，从这一点来说对养胃很有帮助。
再次，晨起喝一杯水可以唤醒包括胃肠在内的人体多个器官，使其恢复和保持清醒状态，为进食早餐做好准备，更有利于食物的消化吸收。
小贴士：晨起喝水最好选择35℃～40℃的温水，因为这个温度是胃肠道最舒适的温度，这样的水才能起到养胃的作用，不建议喝太凉或太热的水。

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早餐
2、要吃早餐
一日三餐中，早餐是最重要的一餐。很多胃病患者都有不吃早餐的习惯。有数据显示，不吃早餐引起胃病的几率高达36% 。
因为经过了一个晚上，前一餐进食的东西已被消耗殆尽，胃也已经排空。但是胃里一直会有胃酸分泌，如果不吃早餐，胃里就没有可消化的东西，胃就会进行自我消化，并且还会刺激胃酸分泌，很容易引起胃反酸或胃酸反流。
所以，为了养好我们的胃，就必须要吃早餐。不仅如此，早餐还要吃得营养全面，应包含碳水化合物、蛋白质、维生素及钙等。

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大餐
晚上三不要：
1、不要吃太晚
日本东京大学的一项调查研究结果显示，晚餐无规律和爱吃宵夜会增加胃癌患病风险。这是因为胃粘膜的上皮细胞约2~3天就要再生一次，而再生过程一般是在夜间胃肠道休息时候进行。如果长期晚餐吃太晚或吃宵夜，胃粘膜就无法得到及时修复。另外，晚餐吃太晚，而睡觉期间胃肠蠕动减慢，导致还没来得及消化的食物长时间停留在胃里，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，很容易引起胃溃疡。
此外，长期晚餐吃太晚还会导致肥胖，可能增加高血脂、高血压，甚至胃癌和肠癌的患病风险。

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喝酒
2、不要喝酒
很多人都认为睡前喝点小酒会睡得更香。实际上，睡前饮酒不仅没有促眠作用，还会降低睡眠质量。因为酒精的镇静催眠作用持续时间很短，催眠效应消失后，就会出现兴奋、心跳加快等现象，反而更容易惊醒。
另外，我们都知道经常喝酒对胃部伤害很大。这是由于酒精中的醇类物质不仅会刺激胃肠，还具有一定渗透性，从而导致胃粘膜变薄，最终对胃壁产生伤害，就可能引起胃溃疡、胃出血等现象发生。如果是晚上喝酒，酒精在胃里停留的时间更长，对胃的伤害自然也更大。