【如何提高3000米成绩】1、尽量选择松软的场地 ， 不在坚硬的水泥地面上跑步 。
2、不穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的运动鞋 。
3、跑步的姿势要合理正确 。
4、跑步时，鞋带不宜系太紧 。
5、拟定跑步计划并坚持完成 。
6、每天跑步结束后，对肌肉做适量的按摩 。
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2、不穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的运动鞋 。
3、跑步的姿势要合理正确 。
4、跑步时，鞋带不宜系太紧 。
5、拟定跑步计划并坚持完成 。
6、每天跑步结束后，对肌肉做适量的按摩 。