剧烈运动|4种水果，热量完胜大米饭，吃得越多，身材越胖，减肥的人要忌口

减肥是很多女性每天坚持的任务，想要保持完美的身材，除了控制饮食之外，运动也是必不可少的，只有加强体育锻炼才能帮助提升气质，也能更好的瘦身成功。
运动减肥，保持多长时间，燃脂效果最佳？
我们提倡运动减肥，但是对于运动减肥也是有要求的，一般而言，运动减肥需要持续40分钟以上，减肥效果最不理想。运动可以增加人体能量，消耗能量主要来源于人体内的血糖，前20分钟运动可消耗体内的葡萄糖，当人体内葡萄糖出现亏空时就会启用人体备用的，那就是脂肪。

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坚持运动20分钟之后，开始消耗的就是人体的脂肪，从而达到减肥的效果，但是要注意运动的时间也不能太长，容易引起人体疲惫，也会造成大量毒素，垃圾在体内滞留，不利于人体健康，所以每次运动时间控制在40分钟左右最佳。
了解了运动时间之后，也要了解一天当中燃脂瘦身最快的时间点。大多数人认为早上是人体新陈代谢最快的时候，此时处于空腹状态进行运动，能够帮助加快脂肪燃烧，但是早上刚刚起床，人体没有完全苏醒，此时进行剧烈运动很可能出现低血糖现象，有两个时间段染指瘦身的效果比早晨更好。

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一天中燃脂“最狠”的时间点，并不是早晨，要减肥，就要牢牢掌握
下午下班之后到吃晚餐前
最佳的时间段是在下午4:30~6:00之间，因为我们在中午进食的时候，很可能导致能量摄入超标，下午的活动量没有消耗能量很快，就到了吃晚餐时，此时进行适当的运动能够消耗一部分热量，也有助于减肥成功。
这段时间适合进行剧烈的无氧运动，通过增加运动量来提升人体肌肉的组织功能，尤其是想要练出马甲线的女性，对于染指控制体重是有非常高要求的。

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运动前如果感觉能量比较匮乏，可以适当喝一点牛奶，运动之后也可以吃个鸡蛋。因为肌肉的形成需要消耗大量蛋白质，如果减肥任务比较重，运动前就不要吃太多食物。
运动时间一般持续40分钟左右最好，但是吃完饭前的一个小时内不宜进行剧烈运动，可能会影响到自己吃晚餐，一定要把控好时间。

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吃完晚餐1小时以后
女性脂肪的堆积一般都是在晚上，尤其是吃饱就睡的人，一般都与肥胖比较有缘，而且腹部肥胖更加明显，也就是指“中心型肥胖”。
所以控制体重晚上之后的运动是非常关键的，在吃完晚饭之后一个小时进行适当的有氧运动，既有助于促进肠胃的消化和吸收，也能够帮助燃烧脂肪，预防肥胖。
由于肠胃负担加重，在晚餐之后不宜进行剧烈运动，可以进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑快步走广场舞瑜伽等等。

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主要目的是将晚餐进食过量的热量消耗掉，以免睡觉之后形成脂肪堆积也有助于减轻肠胃的负担，而且能够提高睡眠质量。
为了不影响晚上的休息时间，一般在睡觉前的两个小时内都不宜进行任何剧烈的运动，所以一定要注意选择自己的运动项目。
无论哪种形式的运动或者是任何运动锻炼，都可以起到一定的燃烧脂肪效果，但是一天两天是感觉不到的，需要长期坚持，最好是形成一种习惯，持之以恒。