空腹|早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？起床后按序做5事，延年又益寿( 二 ) 睡眠|养生

第二，喝水可以让我们缺水的迅速补充水分，同时可以刺激到胃肠道蠕动，对于便秘的人而言，可起到一定的缓解作用。
另外，喝水可以让体内的血液循环速度变快，能让人的大脑更快清醒。

?三、划重点：这4种水不建议喝
值得提醒的是，早起喝水虽好，但这几种水却不建议你喝，跟随小妙一一来看。
1.淡盐水
晨起时人体内的血液粘稠度是一天最高的时候，此时饮用淡盐水会加剧身体的缺水表现，让体内的血液粘稠度上升。容易导致人体的血压上升，对于本身罹患心血管疾病、肾功能异常的人来说，非常危险。
再加上不少人日常钠摄入量本身存在过多现象，再增加钠摄入，反而加剧口干。
2.蜂蜜水
蜂蜜内的主要成分就是果糖和葡萄糖，在空腹状态下饮用会导致血糖短时间内快速上升，并且会让人的食欲下降，导致早餐摄入受影响。
而且蜂蜜水无法有效地补充机体细胞的水分，水越甜，细胞就越容易失水，因此可能越喝越容易口渴。

?3.滚烫的热水
我们的食道是非常脆弱的，它所能耐受的最高温度为65摄氏度，一旦摄入超过这个温度的水，会导致食道黏膜被烫伤，没有及时干预的话很可能会演变成食管炎，最终还可能会演变成癌。
4.凉白开或冰水
晨起后直接喝凉水或冰水的话，可能会导致我们的胃肠道受到刺激，消化吸收可能会因此而受到影响，发生腹泻、胃痛以及胃病的风险会随之增加。
建议晨起后喝一杯温开水，对于补充水分、促进血液循环以及胃肠道蠕动均有好处，是晨起补水的最佳选择。

?四、起床后按序做5事，延年又益寿
事实上，晨起时除了喝水还有不少可以养生的方法，这几件事你有在做吗？
1.赖会床
在晨起时，建议不要立即起床，要先在床上缓一分钟左右再起床，这样做可以让全身的肌肉和韧带都得到缓冲。早上醒来后猛地起身，很容易出现眩晕、跌倒。
2.梳梳头
早晨梳头可帮助刺激头皮的神经血管，有益于脑部血液循环，还能让人更快的从睡梦中清醒过来。

?3.上厕所
经过一夜的睡眠，很多人的膀胱都处于充盈状态下，此时要缓慢起身，然后到厕所排泄，注意千万不要憋尿。
4.喝杯温开水
喝温开水建议在40℃左右，喝水的量保持在200ml左右即可，注意小口慢喝。
5.吃早餐
一顿营养的早餐建议要有谷类、蛋白质、蔬菜水果三类食物，摄入的热量建议保持在500~700千卡为宜。

?总而言之，晨起喝一杯温开水好处多多，能帮助补充细胞水分、稀释血液、预防便秘等，有益身体健康，能帮助减少疾病的发生。一日之计在于晨，在晨起时有不少需要注意的事情，看完上文的你相信有了更深的了解，在日常要注意实践起来。
参考资料：
[1
《不吃早餐，心血管病风险高八成！还会惹来其他5种病》.生命时报.2021-01-27
[2
《早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！很多人都做错了》.科普中国.2020-12-30
[3
陈鹏亮.晨起喝杯淡盐水并不科学[J
.中老年保健2017:50-50.
[4
瞿晟.晨起第一杯水误区多[J
.养生保健指南：中老年健康（中）2014:20-20.
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