长寿|男性“5大长寿习惯”，喝水、午休上榜，自测一下，你占了几个？脱发|运动|疾病

文章图片

文章图片

文章图片

自古以来，长寿都是人们的共同追求，古有帝王炼丹术，今有中医养生法。为了能够无限期的延长自己的寿命，人们也在不断的探索实践当中。尤其是到了现代社会，随着生活水平的不断提高，再加上医学技术的不断进步，人们的预期寿命有了明显的提高。
尤其是对于男性来说，虽然老龄化速度慢于女性，但是预期寿命却比女性低得多，这和他们平时不正确的饮食和生活习惯有着密切的关系，如果男性想要长寿，一定要学会坚持以下这5个好习惯。

男性“5大长寿习惯” ，喝水、午休上榜，自测一下，你占了几个？1、多喝水
近年来，男科疾病正以每年3%的速度递增，成为严重危害男性健康的杀手，和女性相比，男性的免疫力较差，耐久力较差，生命力较弱，再加上工作和生活压力的加大，很多男性提早进入了更年期。
为了男性的健康，专家建议在平时尽量多喝水，水的小分子团结构内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，更容易被人体吸收，可以缓解生理需求，对于调整来增免疫系统促进生长十分重要。

2、午休
绝大多数上班族在吃完午饭之后容易发困，此时如果能够稍微午睡一会儿，不仅可以缓解疲劳感，还能够让人身心愉悦，让下午的工作事半功倍，午睡的时间虽然短，但千万不要小瞧了这几十分钟的睡眠。
根据研究发现，如果工作压力大，会使人的血压升高，午睡片刻能够有效降低血压，使因心脏病猝死的风险降低37% ，还能够舒缓心血管系统，降低人体紧张度，刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
【长寿|男性“5大长寿习惯”，喝水、午休上榜，自测一下，你占了几个？】
3、不吸烟
吸烟者戒烟之后，可以获得巨大的健康益处，包括延长寿命、降低吸烟相关疾病的发生和死亡风险，改善多种吸烟相关的疾病愈后。
吸烟者减少吸烟量，并不能够降低其发病率和死亡风险，而且任何年龄戒烟均可获益，早戒比晚戒好，戒烟比不戒烟好，与持续吸烟患者相比，戒烟者的生存时间更长。

4、不喝酒
酒精在进入一之后需要通过肝脏来进行代谢和排出体外，这样会增加肝脏负担，尤其是男性在平时喝酒的机会比较多，肝脏受到的损伤也会更大一些，而如果长期不喝酒，肝脏功能将会得到增强，肝脏会更加红润。
另外喝酒容易导致血脂粘稠，如果坚持不喝酒，血液的浓度会下降，对于心血管也会起到保护作用，如果患有三高问题，长期喝酒可能会导致病情加重，此类人群坚持不喝酒，能够更好的保护心脑血管。

5、爱运动
调查显示，增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。其中，运动对心血管疾病风险有独立的影响作用，而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。
每周运动5天，每次30分钟以上，运动强度为轻等或中等。如果达到这个水平，就可以起到预防一些慢性病的效果;如果把这个量提高到45分钟或者1小时，超重和肥胖者就可以降低体重。