补钙，到底是食补好还是药补好？不妨多学习下 _健康小知识

骨密度从35岁左右就开始下降，也就意味着从35岁开始，就应该养骨了，虽然下降速度不是很明显，但也是不能轻视。
要知道随着年龄增大，骨密度下降速度也是会随之增加，特别是当女性步入更年期，或者说绝经后，骨密度的下降速度会明显下降，患上骨质疏松的几率也会增大，甚至会加大骨折的风险。
因此，为降低骨质疏松的患病率，或者说对抗骨质疏松，需要重视补钙，而且要合理地去补钙。

文章图片
补钙，到底是食补好还是药补好？
这就需要因人而异了，每个人的情况会有差异，有的人缺钙并不是很明显，或者说骨密度没有明显下降趋势，此种情况下，食补其实就已经足够，也就没有必要进行药补了。
而想要确定自己是否需要进行药补，可以先进行骨密度筛查，了解一下自己的骨密度t值，如果不在正常范围，已经达到了骨质疏松的级别，就算是轻度的，也是应该当回事。
如果需要服用钙片，则是得按照医生嘱咐，去合理的补钙。
一般来说， t值低于-2.5就算是骨质疏松，且在发生骨质疏松时，身体上也会有一些表现，可简单地进行自我判断。
可能会常常出现腰酸背痛、腿脚疼痛的现象，起初，腿脚疼痛会较为明显，随着病情发展严重，全身性的骨骼疼痛会逐渐地凸显。

文章图片
除此之外，还会出现腿脚无力的现象，在骨质疏松严重化时，还可能出现脊柱变形的现象，整个人的形态也就会发生变化，主要就集中在驼背或者个头变矮这些表现上。更加严重的影响，那就是骨折的发生率变高，不管是大骨折还是小骨折，都应该留点意。
如果你在50岁后出现这些表现，最好是吃钙片进行补钙，同时，还要从物质中摄取钙质，两者结合进行补充，会更有益于强健骨骼，减少骨质疏松的发生。
总体来说，女性50岁后，药补好还是食补好，需要根据自身情况，去进行合理选择，只要是适合自己的，就是对自己好的。

文章图片
除此之外，药补方式出错，则可能会让骨钙效果变差，还可能损伤健康
比较容易出现的一个错误，就是钙片补得量越多，补钙效果就越好，或者说一次性吃很多，就可以省很多麻烦，或者说在漏服之后，又增加补钙量。
但其实补钙片的量多少，是根据个人情况来制定的，每个人的身体情况不同，更何况钙片属于药类，摄入过多，就有可能给身体带来损伤，尤其是肠胃不太好的人，更容易给肠胃带来刺激，从而加重肠胃损伤。
还有的人只是注重于补充钙片，却不知道补充维生素D ，以及对蛋白质的补充，维生素D可以促进人体吸收钙，让钙的吸收率变高，而蛋白质则是可以改善肌肉量，对强健骨骼，当都会起到重要作用。

文章图片
还需提醒一点，对于缺钙较为严重的人，只是单纯地靠钙片来补钙，效果还不是很好，如果能配合食物，以及运动和良好的睡眠，会让补钙的效果翻倍。
所以，也就建议50岁后的女性，在进行药补之时，也别疏忽饮食，可以多吃一些含钙量高的食物，同时配合一些有氧运动，比如跑步、深蹲、俯卧撑、快走、跳绳、游泳、球类运动，都是有益于钙吸收和强健骨骼。