怎么样一个月瘦20斤？这10个方法很靠谱，第10个很有效( 二 ) 蛋白质|新陈代谢

天然食物，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子，提供更多的营养素、纤维和抗氧化剂，而且通常热量较低。

7、选择一个喷油的油壶
这种方法可以至少减少一半的烹饪用油，帮助控制热量摄入和减少脂肪摄入。
喷洒油的方式能够更均匀地在锅底覆盖一层薄薄的油，从而实现炒菜的需求。相比于直接倒入大量的油，喷洒油的量更容易控制。

8、善用闹钟
设置闹钟来提醒自己喝水、运动、定时吃饭和细嚼慢咽，将有助于改善生活方式并促进健康。
通过善用闹钟，你可以建立起一系列健康的生活习惯。不仅会对身体健康产生积极的影响，还可以提高生活质量和幸福感。

9、追求快速减肥的人，可以选择每周一次轻断食
对于追求快速减肥的人，一周1~2次的轻断食是不错的选择，把热量限制在500-600大卡，这样做虽然可能在短期内造成体重下降，但不宜长期使用。

10、喝黑咖啡
如果以上方法没有效果，可以试试黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80% 。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

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