中老年人|过了50岁,体重多少才是最适合?教你一个计算公式,达标就不算胖( 二 )
(二)碘的摄入要充足
当人体缺乏碘元素的时候 , 新陈代谢系统也会变得缓慢 , 这样体内的脂肪分解速度就会出现明显的下降 , 所以只会体重越来越重 , 因此中老年人也要保证身体每天摄入一定含量的碘元素 , 保证身体最正常的代谢功能 , 也可以防止一些甲状腺疾病的产生 。
(三)粗细粮食搭配好
有一些人群为了减肥 , 会选择直接不吃主食 , 其实这样对身体会造成巨大的危害 , 或者是为了减肥 , 只吃主食 , 都是对身体非常不好的 。 如果是因为身体的原因 , 不能够吃碳水化合物高的精细粮 , 不妨试一试搭配一些粗粮 。 每天吃饭的时候 , 可以做一些杂粮米饭 , 煮山药 , 或者是燕麦粥等 , 但是需要注意的是 , 千万不能吃太多的粗粮 , 很容易造成消化不良的情况 , 反而给身体带来一定的负担 。
(四)摄入充足的纤维素
正常中老年人的消化道的蠕动速度都会变慢 , 也就导致便秘的症状 , 体内的毒素没有办法很好的排出 , 所以要摄入充足的纤维素 。 还能够预防高血压 , 糖尿病等一些慢性疾病 。
【中老年人|过了50岁,体重多少才是最适合?教你一个计算公式,达标就不算胖】所以 , 中老年人要将自己的体重控制在合适的范围内即可 , 再加上正确的生活方式 , 一定可以长寿 。
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