要想避免成为“糖二代”，可以从4个方面着手，建议知晓 _健康小知识

糖尿病有着“无形杀手”的称号，虽然症状不起眼，但却会累及眼睛、肾脏、心脏、大脑和双脚等，致残率和致死率极高，降低生活质量，威胁生命安全。发现一个有趣的规律：家族中往往有两个或两个以上的糖尿病病例，难道说明糖尿病可遗传？

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糖尿病是否会遗传？
肯定的是糖尿病有遗传倾向，跟没有糖尿病家族史的人群相比，有糖尿病家族史的人群患糖尿病的风险极高。尤其是1型糖尿病有显著的遗传性；2型糖尿病跟遗传有相关性。
【要想避免成为“糖二代”，可以从4个方面着手，建议知晓】如何预防糖尿病？
1、饮食调理
各种营养均衡摄入，碳水化合物、脂肪和蛋白质分别占到总热量的45%~60%、25%~35%、15%~22% 。家庭烹调食物时应选择清淡的植物油，比如橄榄油、花生油和葵花籽油等，能为身体提供不饱和脂肪酸。适当吃含膳食纤维的食物，例如没有加工过的五谷杂粮、绿叶蔬菜和升糖指数低的水果。
采取低盐饮食，拒绝吸烟喝酒。调整好吃饭顺序，先喝清淡的汤类，能稀释胃酸，减少食欲；再吃新鲜的蔬菜或鱼肉以及蛋类等，能增加饱腹感，避免主食摄入过多；最后再吃主食，以高膳食纤维食物，比如糙米、玉米、燕麦和小米等当做主食，能延长在胃中停留时间，帮助控制餐后血糖。

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2、降低体重
体重指数应控制在24以下，又或是体重降低7%左右，男性和女性腰围不能超过90cm和85cm ，把体重维持在正常范围内。
3、坚持运动
每天持续20分钟以上的中等强度有氧运动，比如健走、打羽毛球或游泳以及慢跑等；一周坚持2~3次抗阻训练，比如深蹲、平板支撑和举哑铃等，能增加肌肉占比例，促使体内葡萄糖利用，从而控制血糖。
4、正确用药
空腹血糖偏高、同时伴有糖耐量异常、有糖尿病家族遗传史、年龄超过40岁、肥胖、伤口难以愈合等，通过生活干预后效果不理想，需在医生指导下用药治疗。

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温馨提示
糖尿病前期正是逆转糖尿病的黄金时间段，及早做好生活干预，就能降低患糖尿病风险。尤其是在饮食方面，科学的饮食结构能降低升糖速度；保证每天的主食摄入量应达到250~400克，以五谷杂粮为主；每天吃500克新鲜蔬菜，绿叶蔬菜应占到250克以上。