弯屈的姿态；
然后通过内旋髋关节 ， 使脚跟向两侧外移 。 有条件的小伙伴还可将阻力带套在双脚上 。
髋外旋最后 ， 针对刺激臀中肌后侧纤维的「髋外旋」动作 ， 需要用到坐姿髋内收器械——面朝座椅 ， 双膝跪在上方 ， 脚踝抵住前侧的软垫 ， 并注意在动作过程中 ， 始终维持骨盆固定、上身小幅前倾的姿态 。
准确预备好后 ， 就可以用双脚向中间推动负重 ， 调动髋关节外旋 。 最后 ， 这个动作建议采用适当较轻些的重量 ， 每组较多的次数 。

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