肌抽跃症|为什么睡觉时会突然“抖一下”？疫情|丹尼尔|新冠疫情|发病率

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很多人总是觉得，经常做梦是睡眠不好的表现，总会羡慕那些从来不做梦、一觉睡到天亮的人，于是对做梦这件事很排斥，甚至经常遭受噩梦的困扰，一觉醒来比没睡还累，总觉得自己没睡好。那睡觉到底是做梦好，还是不做梦好？关于做梦的困扰，这次我们一一说给你听。
有眠就有梦，但梦有“好坏”之分
经常有人抱怨：“我每天晚上都做梦，也不知道这样究竟好不好?”其实，只要有睡眠就有梦，现代脑科学及睡眠医学证实，无论你有没有感觉，每晚都约有两个小时在做梦，平均会做四五个梦。只不过有的人醒来后把梦到的全都忘记了，所以会一口咬定“我没有做梦”，其实是做了梦但是没有记住罢了。
虽然做梦是再正常不过的事，但梦也有好坏之分。所谓“好梦”，一般是指刚睡醒时可能会记住梦的内容，但半小时后就会忘掉的梦，这样的梦并不影响睡眠质量。一般来说，梦的内容有的与白天的事情相关，有的与现实没有任何关联。
“坏梦”分为两种，一种是人们常说的“噩梦”，比如在梦中遇到危险、被人追赶、高空坠落等，惊慌时甚至还会在梦中大喊大叫，并且紧张的梦境一晚上重复好几次；还有一种是通宵做梦，一整晚似睡非睡，早上醒来后浑身乏力，精神不饱满，甚至有头晕、头痛等明显不适症状。
一般来说，做噩梦常常与人的精神因素有关，虚弱、紧张、受刺激、白天看恐怖片或是有关暴力的新闻，晚上可能会做相关的噩梦。经常做“坏梦”，是睡眠质量不好的表现，需要到正规医院进行治疗。
做梦是好事，大脑正在清除“垃圾”
哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波介绍，一般来说我们把睡眠分成两个阶段：一种睡眠的时候，脑电波频率变快，而且振幅变低，这个时候我们的心率加快，血压也会有所升高，这个时候就称为快速眼动睡眠期，也称为积极睡眠，当一个人进入这个时期的时候，如果把他叫醒，他一定会说自己正在做梦。而另一种与之相对应的就是慢波睡眠，也称为安静睡眠。在这个阶段，所有的表现都是与积极睡眠相反的。
梦是大脑处理醒着的时候收集到的信息的一个过程，在这个过程中大脑也得到了休息和清理，如果长期缺乏这个整理过程，那么大脑中的杂乱信息会增加，使大脑难以承担，从而造成神经衰弱、失眠、烦躁、忧虑等精神上的疾病。而做梦时，大脑的血流量会增加会帮助大脑清除很多废物，让大脑变得更加干净。所以说，做梦其实是好事，可以舒缓神经、促进大脑中代谢产物的排除、增强记忆功能等。
做梦是睡眠的一部分，睡眠具有修复大脑细胞的作用。有生理学家研究发现，经常做“好梦”的人，平均寿命会更长。白天，大脑辛勤工作了一整天，晚上则通过睡觉做梦来进行自我修复。正常做梦，早晨起床后不会感到疲倦，而且精神很好，头脑清楚，有利于身体健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。
这样做让你“好梦连连”
我国传统的养生之道讲究“先睡心，后睡目”。为了避免“噩梦连连”，要先让我们的心平静下来，然后再进入睡眠状态。因此，晚上9点以后最好避免过于兴奋，不要进行卡拉OK、应酬、网聊、打电话、做策划等大脑皮层比较活跃的活动，可以看看电视剧或听听舒缓的音乐，11点上床睡觉。
晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，宜清淡，少吃土豆、洋葱等产生气体的食物，不要吃太多高脂肪、高蛋白等会产生酸性物质的食物，以免影响睡眠质量;最好选择轻薄、透气、保暖性好的被子。