仰躺在瑜伽垫后 ， 屈膝并将双脚掌踏稳在地板上 。 接着 ， 通过臀部与核心出力 ， 将身体水平向上抬起 。 小技巧在于 ， 身体上升与下降时都要维持水平 ， 不要变弓背 。 其次我们的下巴要内收 ， 但不是颈部下压 。

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瘦臀运动5：弓箭步
弓箭步简单又自然的过程 ， 几乎运用到了腿部所有肌群 ， 看似轻松 ， 但其实对于臀部和大腿的塑形非常有帮助 ， 而且如果场地够大也可以改为走路形式的弓箭步 ， 效果更好 。

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最后 ， 除了每天的小小运动 ， 也别忘了要搭配减脂饮食 ， 来让瘦身效果更有效率哦~

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