霜降|霜降养生 | 补冬不如补霜降，健脾养胃，润燥滋阴养生|健脾

今天（10月23日）是二十四节气之霜降。
【霜降|霜降养生 | 补冬不如补霜降，健脾养胃，润燥滋阴】《月令七十二候集解》中说：“霜降，九月中。气肃而凝露结为霜矣。 ”意思是说霜降节气开始，天地之气开始肃降，气温变得寒冷而凝结为霜。
所以，霜降来了，冬天也就不远了。霜降是秋季的最后一个节气，这是我们顺利过渡到冬季的一个关键时期。
那么，我们应该先做些什么准备呢？怎样才能平稳过渡到冬天，又怎样才能让自己温暖的过一冬呢？
01
饮食上平补为主、健脾养胃
天气由凉转寒，由湿转干、转燥，餐桌上的蔬菜由叶菜转成根茎菜，由鲜菜转成干菜等。
因此这个季节也是肠胃疾病的高发期，特别是胃溃疡和十二指肠溃疡。
故而，饮食上要格外注意，避免进食过多辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火” 。
一般来说，此时最宜“平补” ，也就是不凉不热。具体来说就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。
此外，还应注意强健脾胃功能，这样进补的东西才能真正为人体吸收和利用。
中医认为，山药，芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。
此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。
02
起居上敛阳养阴、早卧早起
避免熬夜
霜降时节处在深秋末期，秋气易伤肝，此时养生需要注意滋养肝血，而“熬夜”最伤阴血，具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点~11点）休息，争取在子时(11点~1点)入睡。
因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
注意保暖
霜降时节，气温下降明显，各种风、寒、湿邪易侵犯腰部及下肢，造成经脉受阻、气血不畅，导致腰腿疼痛等旧疾复发。
霜降之后要减少秋冻，建议穿衣时注意腰部及下肢保暖，睡前热水泡脚半小时可温经通络，祛寒湿，缓解疲劳。

如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰。
运动减量
中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病，影响睡眠。

在这个时节锻炼的时候，不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、漫步、登山等，这样既可以达到锻炼身的效果，又不至于损耗阳气。
对于腿脚不好的老年人，平时可以加强膝足关节的保健：每日晨5～7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。
避免悲伤
霜降时节，肺金主事，人在容易感受草枯叶落的变化而引起忧思。为防秋季抑郁情绪需要做到以下几点：
1）不要随意打破生活规律；
2）适当多吃温阳生阳性食物，如鸡蛋黄、羊肉和豆类等；
3）多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
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