补钙|呼吸功能随年龄减弱，掌握这种呼吸法，为健康加码！牛奶|维生素D|蔬菜|营养膳食

呼吸是人类与生俱来的本能，从生命伊始，时刻都在进行。
一旦呼吸衰弱了，人体健康也就难以保障。因此，古人常说“气聚则生，气亡则死” 。
但如果我们能掌握一些技巧，一呼一吸之间就是在为健康加码！
01
人的呼吸，会减弱
很多人认为，只要能够呼吸，就能延续生命，但很少有人关心呼吸本身的变化。
事实上，随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，呼吸功能也会随之减退。
一般来说，人体从35岁起，呼吸系统开始衰退， 80岁时呼吸功能可减少约50% 。
因此，很多人明明没有什么疾病，但随着年龄增加，也经常会出现气短的感觉。
而一旦呼吸功能减弱，即使空气里有再多的氧气，也很难为我们自身所用。
最终，就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中，非但会加速衰老，还会导致各种疾病。
身体缺氧情况测试：
晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦无力。

记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降。
易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合。
失眠。
经常头晕、心慌、胸闷、憋气。
【补钙|呼吸功能随年龄减弱，掌握这种呼吸法，为健康加码！】患有高血压、糖尿病，且控制不好。
面色灰暗、眼睑或肢体水肿。
食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡。
情绪不稳、易烦躁、易感冒。
腰腿酸痛易抽筋、关节痛。
易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血。
患老年痴呆症。
每一项包含多种症状，若只有1~2种症状积0.5分，多于2种积1分。
测试结果
1~4分表示体内含氧量有不足迹象；

5~8分为轻度缺氧；
9分以上可能有一定程度的缺氧症候。
9分以上的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。
如果只是轻度缺氧，我们完全可以通过下面的方法来改善~
02
呼吸到脐，寿与天齐
讲到这里，很多人会有疑惑：呼吸功能的减弱，难道可以预防？

答案是肯定的。
要知道，人的呼吸形式一般分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏，人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。
一般来说，人如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸。
现代医学认为，在胸式呼吸模式下，肺部有气体进出的部分往往只占一半，肺叶不能完全打开，与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼，长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，难以达到应有的抗病能力。
因此，呼吸科医师往往会建议所有人都应该多做腹式呼吸，以保持肺部健康。
当然，不止现代医学主张腹式呼吸，传统医学对此也有“呼吸到脐，寿与天齐”的高度评价。
明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。 ”
03
腹式呼吸的好处
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。