健身|一组自重燃脂训练，在家就能改善体态，让你保持年轻状态燃脂|运动

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很多人都说健身没什么用，健身只是增肌而已，是适合男生的运动，女孩子健身的话体态会变得很难看的。这些都是旧思想了，随着越来越多人进入到健身房中开启自身的健身计划后，感受到健身给自己带来的感受和好处，是自己不曾想象过的。

【健身|一组自重燃脂训练，在家就能改善体态，让你保持年轻状态】健身不一定要去健身房才可以健身，所以不用觉得健身很麻烦，或者是说觉得健身费钱费时间，其实在家里也是可以健身，达到很好的健身效果的。如果你想要坚持健身来改善自身的体质和健康情况，那么只有坚持一周至少4次的健身训练，你才能够得到好的健身效果。

在家做健身训练的时候，如果家里有条件的话，那么给自己做一个私人健身房做器械训练也是不错的选择。如果没有条件创造健身房的条件，那么自重训练就是多数人的选择了，不要小看自重训练，坚持做3个月后，你也会发现自身的训练效果是非常明显的。
力量训练不只是对我们的身材有改善的作用，对我们的心肺功能，体能和耐力都会有所提升的。特别是当我们的肺活量有所提升，肌肉力量较强的人，你会发现自身的轻松很多，可以做到很多同龄人所无法做到的。比如最近爆火的刘畊宏，你看得出他已经50岁了吗？但是他的身体年龄是25岁的状态，并且可以完成很多高难度的健身运动。

力量训练还可以帮助我们避免中年发福带来的影响，比如身材发胖，肌肉流失，身体衰老等等，坚持做力量训练可以让你保持苗条的身材，让你比同龄人显得更年轻有活力。
那么如何在家里做一些有效的健身运动呢？
其实最简单的就是可以跟着一些健身达人做一些健身操，锻炼身体，提高肺活量等等，特别是想要减肥的人，通过坚持2个月的健身操，可以瘦下来很快的，让你拥有好看的身材曲线。

今天笔者也分享一组新手入门的健身动作，每天花30分钟的时间就可以锻炼到你的身体肌肉了。想要成为进阶健身者，那么对自己的要求就得更高一些哦。
1、坚持10分钟开合跳（分5组）：带动全身肌肉参与到运动中来，促进全身燃脂减脂

2、坚持6分钟高抬腿（分5组）：尽自己的体能去完成一次高抬腿，带动腿部肌肉

3、坚持10分钟俯卧登山（分5组）：锻炼到下半身肌肉和手臂肌肉，提高身体的核心力量

4、坚持100个深蹲（分3组）：锻炼到腿部和臀部的肌肉群，提升身体稳定性

5、坚持100个俯卧撑（分5组）：锻炼手臂，胸部以及背部的肌肉群，让你上半身肌肉力量有所提升

6、坚持10分钟交替弓步蹲（分5组）：锻炼身体灵活性，提升身体爆发力

坚持做这几个动作可以让你的身体得到刺激和锻炼后，变得更加的完善，比如体态改善，精神改善，以及体能有所提升等等。但是注意新手在做训练的时候，要尽量做到标准的动作，隔天做训练可以让身体肌肉恢复得更好。