不过长期而言 , 你还是需要持续做维持肌肉量的阻力训练 , 因为如果你的训练内容只有 LISS, 长时间下来 , 你的身体可能在燃烧能量时开始分解储存的肌肉 , 这意味你可能会失去肌肉量和肌力 。
LISS 训练原理LISS 的类型有各式各样 , 你可以依照自己的喜好加入健身计划里!这种有氧运动的领外一个好处在于 , 有许多方式供你选择 , 能让你的训练过程有趣且多元 , 降低重复性的无聊感 。
以下次 LISS 练习的一些建议 , 你可将下列其中几项纳入训练计划中 。 建议经常性的混搭训练 , 以保持健身训练的趣味性!
LISS 训练的类型:·中速度散步(稍微喘 , 但还能说话聊天的程度)
●登阶
●均速风扇脚踏车或户外自行车
●匀速划船
●游泳
●在健身房使用有氧器材进行中等均速训练 , 如跑步机快走 。
LISS 的一大优点在于可以轻松纳入你的生活方式!只要能以稳定和适中的训练量 , 大约30~45分钟 , 选择自己喜欢的任何活动都可以 。 之前提到过 , 如果想通过遛狗来完成 LISS , 那除非你的狗宝贝跑得够快又够持久 , 不会间隔两秒又停下来嗅嗅闻闻!别忘了 , 这种训练被称为低强度稳定有氧训练是有原因的 , 因为它需要抱持均速!因此如果你的毛小孩和我家的那只一样 , 那带它们散步就不能算是 LISS 了!
别误会 , 遛狗是一种很好的户外活动方式 , 可以和毛茸茸的可爱宝贝度过美好时间 , 多活动对健康也有很多好处 。 非常适合纳入你的规划中 , 不过 LISS 就得另外安排时间了!
是时候给自己安排 LISS 训练了!如上面说的 , 除了燃烧卡路里 ,LISS 还有很多增进训练恢复、增加多巴胺和神经滋养因子 BDNF 、提高心肺肌耐力等好处 , 如果你还没有将 LISS 纳入每周训练计划 , 强烈建议大家加上去 , 或以此作为你养成运动的开端!这样的训练方式不仅对身体有益 , 还能有效地调整心态、养成习惯 , 并帮助放松和缓解压力 。 觉得有用的话记得关注一下哦 。
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