拒绝盲从，不必雷同，别人的营养秘籍并不适合你 _健康小知识

你是否希望自己的身体足够健康？能最大限度释放脑力和体力的能力？——那了解自己的营养需求就至关重要。

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团队合作，共同打造最佳营养
在日常生活中，我们的身体至少需要50种营养素的均衡搭配，来维持正常的身体机能，包括了蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸、水、膳食纤维等。
这些营养素之间的关系非常复杂而且是相互作用的，很多组合可以提高整体营养效果，就像公司做项目一样，团队合作总好过一个人的单打独斗。
比如：维生素D会促进维生素A的吸收，叶酸可以帮助蛋白质的合成、维生素C可以增加铁的吸收率、维生素C和维生素E有助于保护维生素A等…… 。

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虽然单一的营养素作用时也有效果，但通过各营养素之间的相互作用和相互协调，所产生的效果往往会比单一营养素起到的效果更好。
同时营养素彼此之间也会产生拒抗作用，例如：铜过量会影响锌的吸收，磷过量会影响钙的吸收，而某些营养素离开了它的协同营养素，可能就无法发挥良好的效用，所以弄清楚营养素之间的微妙关系，才能让我们的身体均衡摄取到合适的营养。
在我们的日常膳食过程中，蛋白质、脂肪、碳水化合物这些很少会出现缺乏的情况，但维生素、矿物质、必需脂肪酸的缺乏就比较常见，比如饮食不合理，挑食或偏食都会造成摄入的不均衡。

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作为维持身体机能的补充燃料，一些营养素的缺乏会影响到身体的健康状态，长期以往更可能会造成严重的后果。
有的人总觉得没有太大问题，在身体缺乏某种营养素的时候，会服用相应的营养品来补充，但一旦停止服用后，还是会再次造成营养素的缺乏。
想让各种营养素在体内达到一个最佳的平衡状态，让我们身体达到最好状态和最大程度地保持健康，不同体质在不同的时期对某种营养素的需求量也是不同的，没有一种方法是适合所有人的，也没有一种方法可以满足所有人的需求。
因为每个人的身体都是独一无二的，人和人的体质也不一样，有的人吃某种食物对身体有利，而有的人吃了同样的食物却会产生不适感，所以适合每个人的营养方法也是不同的，不要盲目学习别人的营养秘籍，适合自己的才是最好的。

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确立你的最佳营养方案
最佳的营养方案起到的作用应该是提供最好的营养物质，让身体最大程度地保持健康，具体体现为：
●头脑清晰、思维敏锐、注意力集中。
●睡眠质量好、心情舒畅、情绪稳定。
●体力充沛、充满干劲。
●抵抗力和免疫力都得到提高，保持最低的发病几率。
以上这些看起来似乎不容易做到，但其实并不需要掌握很多知识，只要我们认识自己的身体，认识营养素的重要性，通过最适合自己的营养方案去调整，拥有一个健康的身体并没有多么困难。
最佳营养方法制定时要考虑性别、年龄、运动强度、压力、遗传基因、目前的健康状况、所处环境、可以提供的饮食条件等各方面因素，并根据自己的一些不适症状来评定个人营养需求，通过比较全面的综合分析来确立最适合自己的营养方案。

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