水果|改掉这些饮食坏习惯，餐后血糖还可以再降1-2个点鱿鱼|蔬菜|长寿与衰老

【水果|改掉这些饮食坏习惯，餐后血糖还可以再降1-2个点】

如果您的餐后血糖经常超过10mmol/L ，看是否和这些不良饮食习惯有关，调整方法也帮您总结好了。
1.想吃多少吃多少如果您想吃多少吃多少，经常会一不小心就吃撑了，不利于餐后血糖的控制。
建议糖尿病病友每餐都要定量，吃到七八分饱，也就是胃里不感觉满，吃饭的速度开始减慢的程度，就离开餐桌。
2.粗粮的主食就多吃有谣言说“粗粮可以降血糖” ，所以有些糖友就不吃其他主食，每顿都只吃粗粮，而且不控制量。实际上，不管是粗粮还是细粮，都含有大量碳水化合物，吃到体内后都有升高血糖的作用。只是粗粮中含有较多的膳食纤维，这种成分能够延缓餐后血糖的上升速度，并非可以降血糖。就控制血糖来说，在等量主食的前提下，粗粮比细粮更有益处。

3.把淀粉食物当菜吃碳水化合物含量较高的蔬菜也应当作主食看待，在计算热量时需要将这些淀粉含量较高的蔬菜的热量算入总热量中，同时控制主食的摄取量，这样可以避免因食用过多碳水化合物而导致血糖升高的情况发生。
4.餐桌上基本没有绿叶蔬菜吃深绿色的叶菜也是减少糖尿病危险的好方法。
其中包括绿菜花、深绿色羽衣甘蓝、菠菜和深绿色圆白菜（我国的圆白菜颜色太浅，不能纳入深绿色叶菜标准，英国的圆白菜颜色深绿而且叶子很硬，营养价值更高）。研究者经过计算之后得出这样的推荐：如果每天能多吃一份深绿色叶菜（大约120克，炒熟之后也就是盛米饭的碗半碗的量），英国糖尿病发病人数就能减少14% 。
建议糖尿病病友每天绿叶蔬菜的食用量最好能达到300克及以上，常见绿叶蔬菜包括：花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。
如果您有上述不良饮食习惯，建议尽快调整。