运动|持之以恒，才是从运动中收获健康的唯一正道( 二 ) 跑步

一旦放弃，就前功尽弃。
就以每天10公里而言，甭说在“开始”的阶段，就算是老手，一天不落地跑一个月，恐怕也会感到痛苦和乏味。那些一日一马的奇人除外。
之所以短时期内用较大量、较密集频次来实施，就是希望短期内见到效果。
如果你把这个事情做成五年计划，分解到各阶段，还要这么辛苦吗？
我们以分解“一天”的训练目标为例。
每天100个俯卧撑，听起来是不是很吓人？你分解成15个一组，早上做3组，晚上做3组，是不是快完成目标了？如果你一定要起床一口气做100个俯卧撑，任谁都会厌倦！
“久久为功”这句话，才是最后决定我们从运动中获益多少的关键。
再放大一些，以月度为例。
你的月度跑步目标是200公里，分解到每周， 50公里。一天燃脂跑15公里，隔天节奏跑10公里，隔天放松跑20公里，隔天间歇跑（冲刺与放松结合）5公里。
你看看总共是不是50公里？是不是都是隔天？隔天的意思，就是“跑一休一” 。多完美？
可能有的朋友爱抬杠，说， “老威，我数了数，上面的日期是1、3、5、日，的确是跑一休一，但是本周的周日和下周的周一，不是还连在一起吗？”
没错没错，真是服了你了！
周日跑个5公里间歇，紧接着下一天周一跑个15公里燃脂跑，难道不是很好的节奏配合，天生的一对吗？
所谓高强度（间歇）的次日做放松跑（燃脂跑，慢跑），不是非常好的交叉训练吗？
凡是没有立足于长远理念的朋友，往往有这样两个特征：
一是短期把自己搞死。
二是一旦见点效果，就高奏凯歌，刀枪入库，就此打住。
在通过运动收获健康这件事情上，凡是短期用力，见好就收的，往往不能收到长远的健康收益，收益曲线都是起起伏伏的。
遇到过这样的健康问题讨论者。他们一般是以“请教”的面目出现，希望给出一点运动建议。
但是很多人在“请教”的同时，又很“傲慢” 。凡是不能在瞬间收到功效的，都是不好的方法，都看不上眼。
他们对于要扎扎实实打基本功的训练，没有任何兴趣，就是希望瞬间让自己达到目标。这种目标，或者是从体重200斤，两个月内减到120斤，或者希望从目前向前弯腰，手指不能触地的状态，一周后就能踢腿过头。
他们往往着眼点很高，着手点也很高。
就以跑步而言，很多人连心率区，基本跑姿，基本力量，有氧基础这些最基本的概念，都没有兴趣去了解，就想知道一条：我跑步怎么样才能达到从200斤到120斤的效果。

这就成了一个悖论：从200斤到120斤，计划通过跑步来实现，而跑步是由“心率管理，良好跑姿，基础力量，有氧基础”这些要素组成的。你不需要这些基本要素，却想要跑步的效果，哪里来？
正如， “一辆车”这个概念，是由车架，底盘，四轮，座椅，发动机……等等要素组成，你不要后面这些组成要素，就要“一辆车” ，这怎么可能呢？

你用了20年的时间把自己从120搞到200 ，用一周的时间去了解基本常识，难道不应该吗？

我不知道，人们总期望一蹴而就的效果，是不是快餐文化太深入人心了的缘故。
所有成就，都只眷顾那些踏踏实实下“笨功夫”的人。
从某种意义上说，不关注基本功，只想着收“奇效” ，其实是好高骛远。做什么事情，都不会成功的。
无论是确立长远意识，了解基本功的原理，制定适当的计划，都是为了让行动得到落实，所谓迈开腿。那总要让腿迈起来！