减肥处处有坑，一坑接一坑，坑坑不一样( 二 ) 蛋白质

7、运动量越大，减肥效果越好
过度的运动反而可能会对身体造成损伤，导致疲劳和过度训练的现象。减肥需要有氧和无氧运动的结合是最佳选择，既可以燃烧脂肪，又能塑造体形。有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于增加心肺功能，燃烧脂肪；而无氧运动如力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助长期减肥效果。

8、经期狂吃不胖，例假后一周减肥效果好
经期时体内的荷尔蒙水平波动较大，可能会影响新陈代谢以及食欲调控。虽然在经期期间基础代谢会稍微提高，但增加的幅度并不足以让你多吃一块糖。并且，由于经期的影响，女性在这个时候体重可能会因为水肿而上升，这是因为体内潴留了更多的水分。一旦水肿消退，体重看起来会减轻，但这并不代表真正的脂肪减少。

9、出汗越多，瘦得越快
流汗只是身体散热的一种方式，它并不能直接代表脂肪燃烧。大量出汗只能暂时减轻体重，因为流失的是身体的水分，而不是脂肪。在运动中，出汗过多可能会导致脱水，对身体健康产生负面影响。

以上就是一些最常见的减肥谣言及其真相。大家在减肥时，要理性对待各种观点，正确的认识和方法才能帮助我们达到健康减肥的目标。记住，减肥是一个持续的过程，需要合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯的综合配合。
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