减肥很简单，牢记5条减肥真理，就能2天1斤的速度往下瘦( 二 ) 减肥方法

你以为自己只吃了一小包薯片，体积不大，但实际上摄入的热量已经超过200千卡。你以为自己吃了一份减脂的蔬菜沙拉，但你未意识到那份沙拉酱可能含有200千卡的热量（一般蔬菜沙拉搭配30-50克沙拉酱，热量可以高达600~700千卡/100克），类似的案例不胜枚举。

除了低估自己摄入的热量外，很多减肥人群还高估了自己运动所消耗的热量。以为今天运动了30分钟就可以多吃点了，殊不知这点运动消耗的热量还没有一块小蛋糕的热量高！

5、并不建议你减肥速度太快
通常来说，一个正常人每个月瘦自己体重的5%-10%是比较合理的，最高不要超过10% 。但是，几乎所有减肥者都希望能够快速瘦下来，他们可能会采取极端的措施，例如每天只吃一顿饭或者每天跑步10公里。然而，真的有几个人最后通过这些方式成功瘦下来呢？
根据经验来看，追求快速减肥的人最终的减肥效果往往并不理想。减肥速度越快，意味着减肥的难度越大，而且很难持久坚持下去，很可能会中途放弃并出现反弹的情况。

小编建议采取渐进的方式减肥，制定合理的饮食计划和适度的运动计划。这样可以平稳地减去体重，同时给身体足够的时间适应和调整。通过培养健康的饮食习惯和积极的生活方式，你可以实现长期稳定的减肥效果，而不是追求短期的速成效果。记住，减肥是一个持久的过程，注重健康和均衡的方法最为重要。

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