肝脏|著名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？( 二 ) 肝脏

【肝脏|著名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？】研究发现，人的肌肉力量、身体用氧能力等在傍晚的5点到7点会达到一个峰值。所以慢跑、健身操、快步走等等有氧运动也最佳在傍晚进行。
当然，不管是早上运动还是晚上运动，还是适合自己的才是最好的。

?三、运动虽然好，别掉进4个误区
运动固然有益身体健康，但千万别掉进误区中，毕竟错误的锻炼方式，不但不利于身体健康，反而可能会伤身，甚至加速人体的衰老。
1、生病了也要坚持锻炼
生病的时候最好暂停运动，不然可能不利于病情的恢复，还可能会在运动过程中出现一些意外。
2、运动中大量饮水或忍着不喝
运动的过程中，既不能口干忍着不喝水，也不能一次性喝水太多，不然可能会导致身体缺水或者增加心脏肠胃的负担等。
建议运动时要主动饮水，尽量少量多次进行，不要喝过凉的水。

?3、锻炼不在意形式

锻炼需要根据自身的体质选择适合的，量力而行。比如膝关节有骨性关节炎的人，就不适合爬山、深蹲；心脏病患者应该避免剧烈性的运动等等。
4、运动前不热身，运动后不拉伸
运动前最好先进行几分钟的热身运动，将身体各个部位拉伸一下，能够避免运动过程中的损伤。
运动完之后也要适当的拉伸，让身体渐渐放松。如果直接运动完就停下来，不拉伸，可能会出现心慌气短、头晕眼花的迹象。

?运动虽然有益于健康，但也要因人而异，不同年龄段的人适合的运动强度也不同，建议大家要根据自己的体质选择适合的运动。还要避开一些错误的锻炼方式，以免适得其反，反而损伤到身体。

?参考资料：

[1
《男子坚持夜跑15年，一次至少5公里！最终身材练好了，却差点不能走路？》.广州日报.2017-07-29
[2
《老人爱运动，更长寿！JAMA子刊研究》.中国循环杂志.2022-08-26
[3
《不可不知的运动误区“大集合” ，这些情况您出现过吗……》.人卫健康.2021-03-22
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