为什麽不吃米饭就能快速减重？一篇文章详细说明。 _健康小知识

我们日常所食用的食物有很多种，像面条、面包、大米、小米等，这些都是我们日常所食用的主要食物。
如果长时间不吃主食，可以让自己的体重减轻，但是如果主食摄入过少，会导致体内的能量下降，从而影响到身体的健康，因此在减肥的时候一定要注意荤素搭配，营养均衡，一日三餐要有规律的饮食。

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01为什麽不吃饭就能快速减重？一篇详细说明
就能源而言，主粮中淀粉含量较高，而淀粉是一种高碳水化合物，它是人体维持生命活动的主要物质。
我们日常工作需要大量的能源，这些能源都是由组织来完成的。
就拿普通人来说，一碗饭的热量就是200大卡。一餐饭虽然能提供很少的卡路里，但长时间食用的话，会让人体产生大量的卡路里。
如果不是每天都吃大米，那么人体就必须要从身体的各个角落里获取足够的能量，而脂肪是这些物质的主要来源之一，人体的脂肪就会大量的被消耗掉，从而导致体重快速的下降。

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02这3种粗粮主食替换掉米饭，让你饱腹更利于减脂
燕麦
燕麦是一种营养丰富、低糖的主要食品，其中以未碾磨的燕麦为全谷物，其膳食纤维的含量是大米的10倍。
燕麦遇到水后会膨胀，会变得更大，喝点燕麦粥会让人有更多的饱腹感，也不会让人觉得饿。
燕麦富含膳食纤维，能有效地控制餐后血糖升高，使血糖保持稳定，促进胃肠蠕动。

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红薯
地瓜在很多人的生活中都很受欢迎，尤其是在这个时候，到处都能闻到地瓜的香味。
地瓜比大米要少， 100克地瓜含有106卡路里。
地瓜中含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃的消化，促进肠胃的蠕动，让人有一种饱腹感，一颗地瓜下去，就能让人感觉到饱腹感。

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土豆
马铃薯能够提供人体所需的大量能源，堪称“十全十美” 。在粮食短缺的情况下，仅靠马铃薯和脱脂牛奶就能活下来。
马铃薯含有丰富的膳食纤维，有助于清理肠胃。马铃薯的糖含量稍微少一点。

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03如何健康的减肥呢？
控制饮食
众所周知，控制饮食在减肥中具有着举足轻重的作用，所以想要更好的减肥效果，就一定要控制饮食中的热量，饭前补充一点谷禾轻能够提前增强饱腹感，减少饮食的摄入；同时谷禾轻中的乳酸菌菌群还有利于加速肠道蠕动，刮油刷脂，提高新陈代谢，让我们在不知不觉中瘦下来。除此之外，其中的鱼胶原蛋白肽还可帮助肌肤抗皱，健美肌肉，让瘦下来的体态更加好看。

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正确的喝水
虽然多喝水对身体有很大的好处，但只要保持正确的饮水习惯，就能发挥出它的作用。
成人一天要喝1.5毫升的水，具体的方法因人而异。
如果肾脏代谢有问题，建议少喝水，以免身体中多余的水份无法及时排出，在身体里积累太多会导致水肿。

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多样运动
多元化锻炼指的是，当你的身体习惯了这种锻炼，你的身体就会进入一个稳定的阶段，在这段时间内，你的体重不会降低，但是一旦你不小心，你的体重就会反弹。