不吃晚饭能不能瘦？关于晚餐的8个问题一次性解答，让你多瘦10斤( 二 ) 蛋白质

6、晚饭是不是吃7分饱就可以？
不完全是，虽然控制饮食到七分饱可以避免暴饮暴食，但如果你吃的是高油、高盐、高糖的食物，即使只吃到七分饱，摄入的热量仍然可能比别人吃到十分饱摄入的要多。
总的来说，在减脂期间，晚餐除了要控制摄入总量外，还需要选择烹饪清淡的食物，注意营养搭配。建议多选择蔬菜、瘦肉、鱼类、豆腐等低热量高营养价值的食材，增加纤维和蛋白质的摄入。

7、晚饭后运动好，还是晚饭前运动好？
只要运动了，都很好！但是需要注意的是，晚饭前运动可能会导致低血糖的问题，而晚饭后运动可能对肠胃造成一定的负担。
如果你选择在晚饭前进行运动，可以先吃一小部分晚饭来填充一下胃部，避免血糖过低的情况发生。这样可以为身体提供一些能量，以支持运动的进行。
如果你选择在晚饭后进行运动，建议等待饭后大约90分钟后再开始运动。这样可以给胃部足够的消化时间，减少对肠胃的不适。
根据个人的情况和感受，可以选择适合自己的运动时间。重要的是要坚持适度的运动，不要过度负荷，避免身体受伤或不适。

8、晚饭吃什么好？
在减肥期间，晚饭的选择应该考虑以下三个标准：控制饮食总量、烹饪清淡、合理搭配食材。
晚餐的热量摄入应占一天总热量的20-30% 。在烹饪过程中，要尽量少用油、盐和糖，避免选择油腻的食材。将一餐的饭菜按照蔬菜多、主食少的比例来安排。
推荐的晚餐食谱包括：2拳头大小的蔬菜，最好选择深绿色叶菜或其他色彩丰富的蔬菜；1拳头大小的粗粮，例如杂豆、红薯、玉米等；1拳头大小的蛋白质，优先选择鱼虾、蛋类和豆腐，其次是瘦肉类。

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