研究结果：每日走路步数与死亡率相关？一文了解下 _健康小知识

65岁以上的人，退休之后到了安享晚年的阶段，此时更应该把养生排在第一位。特别在老年群体中比较流行的是，没事就翻翻手机上排行榜的步数。

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看到自己身边的好友，每天都能够2万左右的步数，自己更有加把劲儿，紧追其上，心想：跑步、排山等运动方式不成，走路还是可以的。据传每日走路步数还与死亡率相关，还有减肥瘦身、减轻压力、延长寿命等好处。
那么，走路步数越多，死亡率越低、寿命越长呢？
关于走路，正所谓“经常走一走，活到九十九” ，在《医学会杂志-内科学》中发布的一篇论文也提到，通过研究超1.8万名的老年女性，且平均年龄可以达到72岁，从而初步分析出走路步数与死亡率之间的关系。

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在该研究中，结论显示的经常走路确实能够在一定程度上降低死亡风险，每天都增加1000步，死亡率可降低大概15%左右。但同时，该研究也证明了，并非走路步数没有上限，而是当步数达到7500步，死亡率也就不会下降或上升。
而走路这项运动，还被世界卫生组织列为是“世界上最好的运动” ，可适合绝大多数人。

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走路还有哪些好处？
事实上，走路的好处还有很多，作为一项运动方式，需达到有效的水平，即中等强度左右，以及正确的走路姿势，那具体怎么做呢？
相比于每日走一万步或以上，更建议大家完成《中国居民膳食指南》所推荐的每日走6000步即可，也就是大概30分钟左右的中等强度运动（微微出汗的状态最佳），由于年龄不同体质不一样，大家可以有一个参照标准：

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采取慢走的方式，大概是1分钟70~90步；中速走，要达到1分钟90~120步；快走，要完成1分钟120~140步；快速走， 1分钟要更快地走到140步以上。
【研究结果：每日走路步数与死亡率相关？一文了解下】与此同时，在走路过程中，避免低头走，昂首挺胸、抬头向前、下巴与与地面平行、肩膀呈自然状态、手臂自然摆动、脚尖发力，再选择合适的鞋子，最好在公园或者是塑胶的场地走路，不仅不会伤膝盖，反而对延长膝盖寿命有利。

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每天按照健康标准，在身体可以承受的范围内，以6000~7500步为标准，或许比你硬撑着走完10000步，对身体健康更有益，希望大家选对了，别走路不成反伤身。