一口坚果半口油，吃坚果到底是减肥仍是增肥？建议了解下 _健康小知识

坚果，对于许多人来说，既认识又目生，认识的是它的价格，除花生、瓜子比较接地气，价格适中以外，还有其他种类的坚果，包括开心果、大杏仁、松子、核桃、腰果、榛子等等，价格相对较高，人们食用的概率也比较少。

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【一口坚果半口油，吃坚果到底是减肥仍是增肥？建议了解下】加上又常常听说吃坚果轻易肥胖，更是望而生畏，更有着“一口坚果半口油”的说法。
目生的是，坚果要不要吃呢？实在，大家不用想这么多，根据新版《中国居民膳食指南》的建议：天天10g左右摄入坚果的尺度，在公道食用之下，并不会泛起增肥的现象。

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坚果都有哪些营养？作为高营养密度的坚果，无论是常见的花生、瓜子，仍是高档一点的坚果，包括松子、杏仁、开心果、碧根果等等，整体的营养密度都很高，富含不饱和脂肪酸，被证明，它能够降低俗称坏胆固醇的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），从而降低心血管疾病的发生率与死亡率。
尤其在不同坚果中含有的Omega-3脂肪酸，它是一种多不饱和脂肪酸，是神经系统发育必需的营养物质，对未成年人的生长发育大有匡助。还有坚果中十分常见的膳食纤维，有助于肠胃的消化吸收，还能维护肠道的健康，对增强肠胃饱腹感还十分有益。

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这是因为别看坚果小小的身材，它的热量是十分足的，哪怕只是一小颗脂肪热量也不低，这也是为什么要限制大家逐日吃坚果量的原因。不外，只要是限量按照尺度食用，对身体健康无害也不会长胖。
另外，在坚果的选择上，好比绿茶口味的坚果、盐焗坚果、奶油坚果、炭烧坚果、焦糖味坚果、核桃味坚果等等，都在原有基础上加入了其他成分，不仅会造成营养流失，还会过多的摄入导致肥胖，所以大家要留意挑选，越是原味未加工的越好。
更多内容↓↓↓坚果，对于许多人来说，既认识又目生，认识的是它的价格，除花生、瓜子比较接地气，价格适中以外，还有其他种类的坚果，包括开心果、大杏仁、松子、核桃、腰果、榛子等等，价格相对较高，人们食用的概率也比较少。

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加上又常常听说吃坚果轻易肥胖，更是望而生畏，更有着“一口坚果半口油”的说法。
目生的是，坚果要不要吃呢？实在，大家不用想这么多，根据新版《中国居民膳食指南》的建议：天天10g左右摄入坚果的尺度，在公道食用之下，并不会泛起增肥的现象。

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