（来源：巫山县疾控中心）
癌症是一个让人闻风丧胆的词汇 。 近年来 ， 我国的癌症发病率在持续上升且越来越年轻化 ， 是什么原因让癌症如此猖獗呢？
导致癌症死亡的危险因素前三位分别是吸烟、饮酒和肥胖 。 所以 ， 预防癌症 ， 在很大程度上 ， 就需要从这三个方面入手 。
01
任何时候戒烟都不晚
排在第一位的吸烟严重危害人类健康 ， 烟草依赖是一种慢性疾病 ， 烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一 。 烟草每年使我国100多万人失去生命 。
有充分的证据说明 ， 吸烟与多种疾病相关 ， 其中包括呼吸疾病 ， 如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、小气道功能异常、呼吸系统感染、间质性肺疾病、肺栓塞、尘肺、肺癌；其他癌症 ， 如口腔和口咽部恶性肿瘤、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、急性白血病、鼻咽癌、乳腺癌；心脑血管疾病如亚临床期动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、高血压还有糖尿病等 。
另外 ， 二手烟的危害也不容忽视 。 因此 ， 早戒烟利人利己 ， 而且任何时候戒烟都不晚 。

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02
最安全的饮酒量是滴酒不沾
导致癌症死亡第二位的危险因素是饮酒 。 影响中国人健康前三位的行为因素都是从口入——不健康饮食、吸烟和饮酒 。 世界卫生组织也曾发布报告指出 ， 中国酒精消费增幅76% ， 酒精性肝病比例翻倍 。 有研究表明 ， 若能避免饮酒 ， 我国居民的期望寿命将增长0.43岁 。
过去有一种说法 ， 适量饮酒有利于健康 。 但近几年的大量研究显示 ， 即便少量饮酒也危害健康 。 一项对51万国人以及其中有16万遗传学数据的研究也显示 ， 小酒亦有害 ， 会使中风危险增加 。 因此 ， 滴酒不沾才是最安全的选择 。

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03
全人群都应把保持健康体重作为目标
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据显示 ， 我国超过1/2的成年人超重或肥胖 ， 超重和肥胖率分别为34.3%和16.4% 。 《肥胖》杂志刊出文章指出 ， 肥胖是一种加速衰老的疾病 ， 应将肥胖视为一种衰老性疾病 。 肥胖者更易患感染性疾病 ， 如流感 。 肥胖者还行动不便 ， 会导致肌肉减少 。 另外 ， 超重或肥胖还会增加患糖尿病、心血管病、高血压、阿尔茨海默病、癌症等疾病的风险 。
如何远离超重和肥胖呢？保持健康的饮食和足量的运动是控制体重的主要方法 。 健康饮食被定义为：帮助个人达到和维持健康体重、支持健康和预防疾病的食物和饮料的平衡与多样性 ， 包括多吃水果、蔬菜、全谷物、脱脂或低脂乳制品、瘦肉蛋白、油类 ， 限制摄入高盐、含饱和脂肪酸或反式脂肪酸、添加糖的食物和饮料 ， 同时限制酒精摄入 。 身体活动被定义为：增强或维持整体健康和身体健康的任何身体活动 ， 建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动 ， 同时每周至少两次增肌运动 。

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