零食小吃能丰硕我们的生活 ， 适当吃些能增补能量 ， 丰硕营养 ， 尤其是对于糖尿病患者而言 ， 两餐之间吃点零食 ， 还有助于预防低血糖 。
不外 ， 一些我们认为健康的食品 ， 在购买之前 ， 仍是有些真相要了解 。

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果蔬干
果蔬干假如是天然风干或高温烘干的 ， 好比葡萄干、桂圆干、干枣等 ， 会损失一些维生素 ， 这样的果蔬干仍是可以食用一些的 。
不外 ， 现在许多市售的果蔬干脱水方法是油炸 ， 这样不仅脱水速度快 ， 还能使果蔬保持酥脆的口感 。
但这样的果蔬干营养素损失许多 ， 热量也大大提高 ， 100克果蔬干脂肪含量可高达50克甚至以上 ， 也就是说一半多都是油 ， 吃这样的零食 ， 不仅催肥 ， 还会影响血脂健康 。

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绿茶、红茶饮料
我们知道碳酸饮料、奶茶等 ， 喝多了对健康不利 。 有的朋友为了“健康” ， 选择绿茶、冰红茶、茉莉茶等 ， 觉得这样的饮品 ， 对身体更好 。
实在未必 。
大家可以看一下配料表 ， 市售的常见红茶、绿茶、乌龙茶、茉莉花茶等饮料 ， 排行前几位的通常是：水、白砂糖、果葡糖浆等物质 ， 属于纯能量食品 。
食物配料表中 ， 添加量越大的配料排名就越靠前 ， 所以我们在选购这类饮品时 ， 要先看配料表 ， 看清喝的主要是茶仍是糖 。
常喝高糖的饮品同样会消耗B族维生素、脱钙 ， 引起胃肠不适、反酸烧心 ， 损害机体健康 。
为健康着想 ， 对于瓶装的饮品 ， 可优先选择矿泉水或纯净水即可 。

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早餐燕麦片、黑芝麻糊
燕麦、黑芝麻本身都是非常健康的食品 ， 但是超市里售卖的早餐燕麦片或黑芝麻糊却不一定 。

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有些甜甜的速溶型燕麦片添加了奶精、麦芽糊精或糖精；有些黑芝麻糊产品中的黑芝麻添加量并不多 ， 配料表中植脂末、白砂糖、果葡糖浆等的含量甚至要排在黑芝麻之前 ， 芝麻糊可能是“大米白糖糊” 。
这样速食的燕麦片、黑芝麻糊固然吃起来香甜可口 ， 但口口都是能量 。 在选购这类产品时 ， 同样要留意看清配料表及营养成分表 。
粗粮饼干
为了改善口感 ， 许多粗粮饼干会加入油、糖、盐等 ， 这样的饼干固然好吃 ， 但这些添加的东西把粗粮的许多长处抵消了 。
选择粗粮饼干时 ， 尽量选低脂、低热量、低糖的产品 ， 不要选口感酥脆 ， 甜味或咸味显著的 。 同样仍是要看清食品标签 ， 有些标榜“无糖”的产品 ， 可能高油或者高盐 。

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维生素软糖或维生素泡腾片
一些朋友喜欢用维生素软糖来增补维生素 ， 觉得好吃又营养 。 然而 ， 与维生素药片比拟 ， 维生素软糖中还添加了白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等甜味物质 。 而一些泡腾片里 ， 钠含量非常高 。
尤其对于小孩子来说 ， 他们的糖盐限量本来就比大人还要低 ， 假如日常饮食本来就不留意 ， 再吃这类产品 ， 有着糖或盐超标的风险 。

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零食小吃能丰硕我们的生活 ， 适当吃些能增补能量 ， 丰硕营养 ， 尤其是对于糖尿病患者而言 ， 两餐之间吃点零食 ， 还有助于预防低血糖 。
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