衰老|过了50岁，加速衰老和引发老年病的7个因素，你占几个？老年病|疾病|长寿与衰老

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不少50多岁的人体检时会发现，原本正常的一些代谢指标开始升高甚至变得不正常，自认为还年轻的身体出现了问题，这难道是身体衰老的结果吗？

当然不是，衰老虽然是不可避免的，但不等于代谢指标异常，很多八九十岁的健康老人，各项代谢指标不亚于中年人，所以导致代谢指标异常的主要原因在于，身体存在着加快衰老和引发老年病的危险因素，一项基于全球疾病负担的研究表明：
有7个危险因素会促进衰老和老年疾病的发生，危害程度从大到小依次是：

高血压
吸烟
高盐饮食
颗粒物污染
高血糖
高体重指数
饮酒

让人担忧的是，人到中年后大多数人或多或少都存在这些危险因素，相关统计显示：由此引发的多种疾病，导致五分之一的人在70岁前死亡，在预期寿命不断提高的今天， 70岁前死亡被称为是过早死亡。
实际上，这7个危险因素都是可以克服的，只是看你愿意不愿意去做！相信没有人不希望自己能长寿，但希望是美好的，行动起来才是硬道理，如何做？

研究证实：首先要从日常生活做起，养成4个生活好习惯，分别是：

NO1：坚决不吸烟，这个没什么可商量的，因为吸烟有百害而无一利，所有疾病的发生都与吸烟有关。
NO2：坚持运动，每天至少运动30分钟，注意持续出汗30分钟才算数，一周运动累计时间不能少于150分钟
NO3：每天新鲜果蔬不少于500克，每周吃豆类食物不少于4天，鱼虾不少于1天，这是健康包含结构中所必须的，中老年人更要做到，但常被不少人忽视。
NO4：最好不喝酒，忍不住要喝，每天酒精量最多不超过25克；不要拿少喝点酒有好处给自己找借口，饮酒带来的这点好处相比于对肝脏、血管的损害是得不偿失的，完成可以通过走路半小时来获得。

其次，要控制好2项身体指标，这两项指标不需要去医院检测，在家自己就能完成，却是身体血糖、血脂、血压等多项代谢运转如何的直接反映，体现着人体整体健康状况，分别是：

NO1：体重指数，即体重（公斤）/身高（米）的平方，过胖不好，过瘦也会出问题，将体重指数保持在20-26之间为佳，最低不要低于18.5 ，最高不要超过27.9 。
NO2：男性腰围不超过90cm ，女性腰围不超过85cm ，腰围过大是脂肪堆积的反映，预示着身体各器官上都会有脂肪堆积，这是导致多种老年病以及癌症等发生最危险因素之一。

总之，以上4个生活习惯、两项指标是长寿的基础， 50岁后一定要重视起来，看似简单做起来并不容易，你做到了吗？
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