想要长寿，谨记五字摄生经，能做到的人并不多，不妨学习下 _健康小知识

寿命是非一直是人们非常关心的话题，与过去比拟，现代人最显著的特征就是平均寿命延长了很多。
建国初期，我国人民的人均寿命不达40 ，按照2019年国家统计年鉴显示， 1981年我国人均预期寿命只有67.77岁， 2015年上涨到76.34 。

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2020年国家卫健委宣布的人均预期寿命的数据是：2019年我国人均预期寿命为77.3岁。
01影响寿命的因素有众多种：
钟南山院士指出，人的天然寿命可达100岁以上，不外受各种因素的影响，大多数人都到不了这个岁数。
【想要长寿，谨记五字摄生经，能做到的人并不多，不妨学习下】健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%天气因素。

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02想要长寿，谨记五字摄生经，能做到的人并不多
1、吃：公道膳食，营养均衡
钟南山院士也详细谈到了天天摄取的总量该如何分配，早餐必需要吃好，午饭必需要吃饱，晚餐要吃少。
将早餐吃好才能让人精神抖擞，早餐千万不能应付，早餐是三餐中最重要的一餐，钟南山院士表示：早餐一般吃的比较多，占整个热量摄入的30%以上。
主要有粥、橙汁、鸡蛋、面包、牛奶等，钟老提醒：油炸，烧烤，腌制，高脂高热量的食品都要少吃。

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晚餐要吃的少，还要吃的淡，摄入热量占前天的3/10即可，主要以五谷杂粮粥为主，加上新鲜的瓜果蔬菜，他还说:“精米细面固然好吃，但是营养价值不如粗粮。
2、动：坚持运动，延年益寿
钟院士以为，运动和吃饭睡觉一样重要，钟南山院士表示自己年青时喜欢竞技体育，后来慢慢养成了爱运动的好习惯，坚持到现在，体力记忆力和年青时相差无几，脊椎和腰椎也没有增生题目，这与科学运动有很大联系，运动锻炼也能保持自身的反应和协调能力。
钟南山院士还在家里专门设置了小的健身房，放工后只要有时间就会在跑步机上快走几步，在做做仰卧起坐和引体向上的等，天天坚持半小时左右，抽空还会去做游泳运动。

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钟院士主张大家要适当运动，运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，天天运动到筋疲力尽。
3、情：心理平衡，摄生第一要义
钟南山院士曾经说过，健康的一半是心理健康，疾病的一半也是心理疾病。
一个人的心理和生活习惯能决定你是否具有长寿因素，钟南山院士表示摄生的第一要点就是心理平衡，这个看似简朴，实在是最难做到的。心理健康是指当我们在生活中碰到挫折和难题时，仍能保持平和不乱的心态和心理，寻求解决方式、方法。

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但现实生活中我们经常会被惊骇、焦急、怨恨等不良情绪所支配，时间久了不仅会降低身体的免疫功能，也轻易让身体泛起亚健康状态诱发各种疾病的来临。
4、睡：遵守人体规律，科学安排睡眠
充足睡眠对健康必不可少，也是重要的减压方式，钟南山院士以为，老年人的作息时间应顺应大自然规律，简朴来说就是日落而息、日出而作、但钟南山的生活仍是很规律。
晚上11:30前睡觉，早上7点起床，中午休息半小时左右，天天保证8小时的睡眠质量，而深度睡眠通常在人们入睡后的半小时左右，此时脑组织的血液减少，肌肉也处于放松状态当中。