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2、运动强度
长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。

怎么判断是否达到中等强度？
① 看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。
② 看呼吸：感到“呼吸加快，有点喘” ，但又“可以与人正常交谈” ，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

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由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的，因此，能承受的负荷能力也是大不相同。要根据自身条件，慢慢地增加运动的强度、时间，把握好度，避免适得其反。
3、动前热身，动后拉伸
热身会让我们身体的温度升高，肌肉血流量增加，韧性和弹性都会有所提升，关节活动度增加，让机体处于良好的应激状态，能减少运动损伤的风险；另外，体温每提高一度，细胞就会增加13%左右的代谢率，热量也会得到更大的消耗。
一般情况下的有效热身时间在10-30分钟左右。原地跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动。
做完热身运动后并不能马上进行剧烈运动，专项运动的强度同样应该慢慢增加。如热身后，先中速跑十分钟，再进行快速跑。

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健身后拉伸放松是个缓冲、整理过程，帮助我们从运动状态过渡到安静状态。
拉伸运动能促进肌肉中的乳酸快速排出，减轻肌肉的酸痛状况；还能缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，促进身体协调，流畅身体线条。

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夏天，运动的朋友更多，大家在日常锻炼时记得根据自己的身体状态适时调整，不要着急过度哦！你最常做的运动是什么呢？咱们留言区见~