白术|长寿运动排行榜已公布，走路只能排第 3 ，第 1 名你绝对猜不到！( 二 ) 黄芪|中草药|杂志

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长寿运动排行榜

虽然每个年龄段都有适合自己的运动，但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年，涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
TOP 5 ：大球运动
大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力都是训练。

大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。
TOP 4 ：瑜伽
据国外研究报道，室内健身项目可减少综合死亡风险27% ，心血管疾病死亡风险36% 。

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瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。建议每周5天，每天至少30分钟以上。
TOP 3 ：走路、慢跑
跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。
TOP 2 ：游泳
游泳能改善血液循环和呼吸运动，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。
初期运动量不要太大，每隔半小时休息一下，每次不要超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
TOP 1 ：持拍运动
挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉。

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另外，当眼睛随着球类转动时，我们的大脑会处于快速紧张思考状态，健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。
研究还称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，能减少综合死亡风险47% ，心血管疾病死亡风险56% 。每周坚持2~3次，每次1小时，能强心健脑。

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小贴士：
挥拍类的球类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处，在选择挥拍类项目时要注意：
乒乓球、羽毛球的对抗性差，活动量可大可小，强度较低；而网球对力量要求很高，对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说，是不适合练习哦。

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随着年龄的增长，身体也会有相应的变化，有侧重地去选择适合我们的运动，可以达到更好的健身效果~
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运动时的注意事项

运动可以强身健体，但是运动过程中也要注意一些问题，如果不注意，不光白运动了，还可能损伤身体。
1、运动时间

锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
很多朋友白天没有时间运动，晚上一锻练就是好几个小时；还有朋友一周七天，天天高强度锻炼，长期如此，会让我们的身体超负荷，造成疲劳、损伤。

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另外，还有研究表示，将两小时的运动，分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动，前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍！分时段运动，不仅减脂效果更强，还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和劳累感。