双腿|腿是人体第二“心脏”，日常练腿做好4件事，腿有劲，老得慢( 二 )

脊柱应从侧面自然弯曲，背部应从前面伸直
腹部和臀部应内收以支撑脊柱，防止腰部过度弯曲。骨盆向后倾斜以防止腰部疼痛。两腿并拢，从侧面看身体重心在两腿中间，小腿和脚跟成一条直线。

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4、踮起脚尖站立，两腿不酸痛
踮起脚尖是一种很好的有氧运动，不受场地限制。只要你站着，随时随地都可以做，而且可以轻松缓解腿部疼痛。你不妨在日常生活中多练习。
护腿效果
科学研究表明，当一个人踮着脚尖时，双腿后部肌肉每次收缩挤出的血液量大致相当于心脏输出的血液量。可见，踮起脚尖可以锻炼腿部后侧的肌肉，使血液回流顺畅，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，从而缓解长期站立引起的疼痛等不适。
此外，在踮着脚尖站立的同时，脚踝和膝关节也得到不同程度的锻炼，这有利于矫正腿部形态，避免膝关节损伤。

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锻炼方法
踮起脚尖的同时，也可以举起双手，举过头顶，舒展全身。
建议每小时左右做一次脚尖运动，每天20-30次。
【 双腿|腿是人体第二“心脏”，日常练腿做好4件事，腿有劲，老得慢】除了踮着脚尖站立，还可以选择踮着脚尖走路、踮着脚尖坐、踮着脚尖躺着，这也能起到缓解腿部疼痛的作用。