43岁成都男子，每天晚上夜跑5公里，一年后，看看他得到了什么 _健康小知识

如今，这是一个全民健身的时代越来越多的人为了拥有健康的身体，纷纷加入跑步健身的行列。
跑步作为日常生活中非常常见的运动，非常简单，因为跑步需要使用任何健身器材，穿一双舒适的跑鞋技巧来轻松跑步。

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真实案例
王先生今年43岁，住在成都。由于工作原因，王先生经常需要喝酒和社交活动。也许是因为长期饮食不规律，经常抽烟喝酒，王先生的身体素质越来越差。
【43岁成都男子，每天晚上夜跑5公里，一年后，看看他得到了什么】在公司组织的体检活动中，医生告诉王先生，他患有脂肪肝、高血压和高脂血症。如果他不能注意积极的治疗，他的病情会越来越严重。
听到医生的话，王先生意识到事情的严重性，摆脱了吸烟和饮酒的坏习惯。为了尽快恢复健康，王先生还加入了社区组织的跑步小组。每天晚上，王先生都会和跑步小组的兄弟姐妹一起跑步。

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刚开始跑步的时候，因为年纪大了，肥胖了，王先生每两步都会气喘吁吁。为了健康，王先生咬紧牙关坚持下去。从一开始，王先生每天只能跑500米，最后过渡到每晚跑5公里。一年后，王先生的身体素质发生了什么变化？让我们看看。
43岁的山东男子每晚跑5公里，一年后，看看他得到了什么
1.体重下降
经过一年的跑步，王先生的体重成功地从190公斤下降到140公斤，在短短一年内减掉了50公斤，这也使王先生的精神状态越来越好。整个人看起来比一年前更年轻，更漂亮。
跑步的魅力是不可想象的，坚持跑步也能延缓衰老，减少皮下黑色素的产生，淡化斑点，美容。

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2.提高睡眠质量
睡眠是每个人每天都必须完成的事情，中年必须，许多中年人由于精神压力太大，会有失眠和梦。
王先生经常因为工作压力，经常失眠，长期服用安眠药，身体对药物有耐药性，坚持夜间跑步一年后，王先生发现自己的睡眠质量有所提高，现在他可以睡到黎明。
3.身体数值逐渐稳定
体检时，王先生发现自己患有高脂血症和高血压，但随着一年的坚持，王先生的高脂血症和高血压值逐渐稳定。
之所以会有这样的表现，是因为坚持跑步可以促进全身血液流动，及时排出血管内积聚的毒素废物，稀释血液，减轻血管壁的压力，尽快排出胆固醇和甘油三酯，从而降低血脂。

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4.肝脏变得健康
肝脏作为人体代谢排毒的重要器官，对人体健康影响很大。由于长期酗酒，王先生患有轻度酒精性肝炎，由于肥胖，王先生患有脂肪肝。
一旦疾病发生，如果不及时治疗，就会影响健康。经过一年的夜间跑步，王发现自己的身体素质越来越好，肝脏也越来越健康。

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跑步时需要注意哪些事项？
（1）一定要提前做热身运动来拉伸骨骼和关节，这样可以减少跑步过程中关节和骨骼的损伤和摩擦，使身体处于更活跃的状态，避免广泛的活动，导致肌肉拉伤和骨挫伤。
（2）无论你是年轻人还是老年人，跑步前都必须根据自己的身体素质和年龄制定合理的锻炼计划，注意锻炼时间和锻炼量，不要盲目要求自己，跑步注意循序渐进，慢慢来，过度透支身体。