《中华流行病学杂志》：睡不好，肾结石风险大！ _健康小知识

睡不好，肾结石风险大
本报采访人员燕声

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睡眠不好会让人精神萎靡、反应迟缓、健忘、免疫力降低，还会让患糖尿病、心脏病、癌症等慢性病的风险增加。不仅如此，近期，《中华流行病学杂志》刊登一项最新前瞻性队列研究发现，睡眠质量差，患肾结石风险大。
睡眠不好会增加肾结石风险
北京大学公共卫生学院、中国医学科学院和英国牛津大学临床与流行病学研究中心的研究人员，梳理了中国慢性病前瞻性长期随访数据，针对50万余名参试者的相关信息展开分析。这些参试者在研究开始时均无慢性肾病、恶性肿瘤和睡眠紊乱。研究人员收集的参试者睡眠数据具体包括：失眠症状、白天嗜睡、午休习惯、打鼾以及睡眠时长。研究人员还根据失眠症状、白天嗜睡和睡眠时长对参试者睡眠质量进行评分（0~3分），并分析了各种睡眠因素、睡眠评分与肾结石风险的关联。
【《中华流行病学杂志》：睡不好，肾结石风险大！】在平均10.7年的随访期间，共有1.2万余名参试者首次确诊肾结石。调整多种混杂因素后，分析结果显示，与无失眠症状的参试者相比，有入睡困难或过早醒来症状的参试者罹患肾结石的风险分别增加12%和6% 。与每天睡眠时长至少7个小时的参试者相比，睡眠时长不足7小时的参试者罹患肾结石的风险高出13% 。与睡眠评分为3分（睡眠质量最高）的参试相比，睡眠评分为2分、1分和0分的参试者发生肾结石的风险分别增加8%、16%和19% 。

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研究人员表示，这项新研究结果表明，确保充足睡眠是全身健康的关键，睡不好会增加肾结石风险。
睡得太多或太少都有损肾脏健康
许多研究发现睡眠行为与心血管疾病和肾功能有关，但很少有研究考察睡眠时间长短对肾功能的损害。此前，韩国首尔大学医学院研究人员就发现，与中等睡眠时间（每天6~8小时）相比，睡眠时间短（每天
关于睡眠时间长伤肾的说法，华中科技大学同济医学院张晓敏等进行的东风-同济队列研究也有证实。研究显示，每晚躺在床上的时间≥9个小时，会增加肾功能快速下降风险。与每晚睡7~8小时者相比，卧床时间≥9小时者肾功能快速下降风险增加18% 。而在进一步校正睡眠质量、午睡和使用安眠药后，卧床时间≥9小时者较7~8小时者的肾功能快速下降风险增加19% 。尤其值得注意的是，在糖尿病患者中，这种风险更为明显。
每晚睡7小时最有利于肾脏健康
那么，睡多长时间才能有益于肾脏健康？
四川大学华西医院学者进行的研究曾给出过答案。研究显示，睡眠时间与慢性肾病或蛋白尿呈“U”形曲线关系，睡得过长或过短均会增加慢性肾病和蛋白尿风险，而每晚睡7小时风险最低。

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研究显示，每晚睡眠≤6小时和≥8小时分别会增加13%和14%的慢性肾病风险，增加24%和15%的蛋白尿风险。研究者指出，睡得少，交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统过度活跃，全身炎症水平升高，这些均不利于肾脏健康。另外，睡多久不利于肾脏健康，或与运动少、免疫系统功能削弱等有关。
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，睡眠时长6~8小时具有较好的心血管健康保护作用。因此，放下手机，少玩电脑，给自己的身体一个健康的睡眠很重要。