运动|“啥也不想干”不是懒，是情绪在求救！( 二 ) 跑步|许多

它能够通过身体上的放松，带动精神和心理上的放松，从而达到改善睡眠，促进入睡的目的。
02 烦恼记事本
把脑海中的各种想法和担心写在本子上，并且告诉自己：“我的全部烦恼已经写完了，现在我可以睡觉了。 ”
03 做点平静的活动
如果躺在床上觉得困意全无，不妨离开卧室看下书、散下步或听些舒缓的音乐，直到感到困倦再回去睡觉。
运动运动被认为是抑郁症治疗中最经济易行的替代或辅助手段。
【运动|“啥也不想干”不是懒，是情绪在求救！】有研究者发现， 6周有氧运动后，合并失眠的抑郁症患者睡眠质量显著改善。同时，越早介入运动干预，抑郁症治疗效果越好。
有氧运动是抑郁症治疗中最常用的运动类型，如散步、慢跑，可与力量练习及韧性练习相结合，运动频率宜每周3~5次，每次至少30分钟，运动时间至少8周。
冥想
正念冥想训练源于东方佛教禅，现在已经成为一种重要的改善情绪的方式。
正念冥想训练可以帮助患者有效控制自我负面情绪，积极引导潜在正面情绪，使患者保持一个良好的心理状态。

在一个安静的环境，找一个舒适的位置坐下，让自己的身体尽量放松，双手自然放在双腿上。
闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上，感受气流通过鼻腔、胸腔和腹部。边呼吸边数数，吸气心里默念1 ，呼气默念2 ，一直往下数，持续15分钟。

晒太阳近日来，全国多地冷空气发力，冬季的脚步越来越近。冬季昼长夜短，人体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，还要警惕“冬季抑郁症” 。
阳光是天然的抗抑郁“良药” 。有研究指出，晒太阳对于调解心理问题有一定的作用。这是因为晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感受舒展和舒适。
另一方面，抑郁症与褪黑素分泌关系密切。褪黑素是人体松果体分泌的激素，这种激素影响着人体的生物钟、睡眠节律以及神经系统，能使人精神消沉、昏昏欲睡。当阳光照射时，松果体受到阳光抑制，分泌出的褪黑素减少。
因此，冬季适量地晒太阳也许能带来不错的心情。
文章丨德瑞康新媒体中心
图片丨创客贴（已获授权）
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