退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事( 二 ) 睡眠|医生|退休

除此之外，生物体在新陈代谢过程中会产生大量自由基，这些自由基会攻击DNA分子，导致DNA损伤和突变，进而影响细胞的正常功能。
生物体内的基因在不同的生长发育阶段和环境压力下会选择性表达，以适应不同的生理需求，然而，这种选择性表达也会导致基因的变异和失活，从而影响生命的长短。

因此，从生物学和分子生物学的角度来看，人类无法实现“长生不老” ，然而，科学家们正在研究如何通过基因编辑、细胞治疗等手段来延长人类寿命，尽管这些技术仍然存在许多挑战和限制。

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难道真的生死由命？非也
实际上，人类寿命的长短不仅受到身体内端粒的影响，还与基因息息相关，基因大约决定了15%的寿命比例。
另外15%则取决于外部因素这些外部因素主要包括医疗水平、生活环境和生活习惯，其中生活习惯占比最大，因此具有可塑性，可以轻易改变和调整。
即使拥有长寿基因，如果个人生活习惯不健康，仍然会给身体带来损害，最终影响寿命，所以我们必须重视和关注生活习惯对身体健康的影响。

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多走路和多睡觉有助于长寿吗？
首先，在走路的过程中，全身血液的轻柔循环得以有效促进，血管的弹性得到增加，心肺功能得到提升，身体新陈代谢的速度得到加速，从而帮助身体排出更多的毒素和垃圾。
此外，步行还能增强免疫力，提升抵抗力，对心肺功能进行有效的锻炼，并帮助塑造健康的体态。
然而，为了健康，仅仅依靠多走路和充足的睡眠是远远不够的，虽然步行和睡眠都能为身体健康带来一定的益处，但并非多多益善。
过多的睡眠反而会增大患心脑血管疾病的风险，对养生保健和长寿起到负面影响，因此，退休医生建议，若想保持健康状态，以下两件事情应当被长期坚持：

【退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事】06
退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事
合理的饮食
平衡饮食和合理的营养是维持机体正常抗衰老功能的基本措施，因为衰老是人类生命过程中的必然规律。
通过去除外界不良因素，人们可能会按照原有的遗传程序健康地生活到百岁以上。古人云：“民以食为天，食以安为先。 ” 保证充足饮食的摄入，对于维持各脏器功能正常运转起着至关重要的作用，维持正常的生命活动。

抗疫先锋中国工程院院士钟南山今年已经八十多岁高寿，但他依然身体硬朗、精神焕发，并活跃在一线。
钟老的健康饮食理念是“早餐吃好” ，他的早餐菜单包括一碗红豆粥、一碗加全麦饼干的牛奶、两片夹芝士的面包、一个鸡蛋和两个橙子。
生活在广州的钟老注重饮食清淡，强迫自己食用五谷杂粮，将其视为“药”来吃，他说，虽然精米白面味道鲜美，但其营养价值不及杂粮。

此外，钟老提醒，高脂、高热量、腌制、烧烤、油炸的食物要尽量少吃，动物性食物大概占总食物量的20% ，而植物性食物大概占总食物量的80%为最好，这种平衡的饮食结构有助于维持身体健康，并使钟老保持活力和精神焕发。
多学习、多动脑
您是否注意到了一个引人注目的现象？那就是长寿似乎特别青睐某一群人，特别是那些杰出的院士们。他们不仅在各自的领域取得了举世瞩目的成就，而且更是在寿命上有着令人羡慕的表现。