支撑|手臂有力吗，髋打开了吗？试试这个手臂支撑体式！青椒炒鸡蛋|辣椒素|常吃|蹭蹭

单腿圣哲康迪亚第一式是一个手臂平衡姿势，梵文Eka Pada KoundinyasanaI，Eka的意思是一，pada的意思是腿或脚，Koundinya是一位圣哲的名字。它是一个高级体式，可将其合并到手臂平衡的序列中。

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名称：单腿圣哲康迪亚第一式，Eka Pada KoundinyasanaI
目标：手臂，核心，腿部，臀部
级别：高级

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这是针对全身的瑜伽姿势。当核心启动时，手臂承担着身体的重量。当这些肌肉一起工作以保持平衡并延长身体时，有助于增强二头肌，三头肌，肩膀，腹部和腿筋。

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由于它是高级体式，所以它更适合在序列的中间或结尾。乌鸦式是极好的热身体式。您还需要练习开髋体式为髋部热身

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好处
该体式需要上半身的力量，核心的平衡，臀部的柔韧性和腿部的稳定性。这是一个需要平衡和控制整个身体的姿势。
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这个姿势对于臀部和腿部紧绷的人也很有益。但是，如果您在这些区域紧绷，则应从练习打开它们的姿势开始。当进入单腿圣哲康迪亚第一式时，此姿势将帮助您在臀部和腿筋方面获得更大的灵活性。

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体式详解
由于该体式是高级姿势，因此不建议从此姿势开始。在进入此姿势之前，请先练习打开髋部，腘绳肌和强健核心的姿势以进行热身。您还应该为手臂和肩膀热身。

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面对瑜伽垫蹲下。向前倾，手掌平放在您前面的瑜伽垫上。膝盖压在一起。
旋转脚，使膝盖朝向垫子的左侧。慢慢开始向前倾，同时抬起头。
手臂弯曲成90度角，然后将肘部向内固定。用力将您的手掌按入瑜伽垫
抬起臀部，将右膝的一侧放在由左臂形成的臂架上。进入侧乌鸦式
将体重向前移到上半身。呼气将腿伸直。向前凝视，但不要抬头，因为这会拉伤脖子。
要退出姿势，请降低双腿并向后倾以释放施加在手臂上的压力。然后换边练习

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常见错误
由于这是高级姿势，因此不太可能在第一次尝试就掌握它。请避免以下错误。
不热身：在进入姿势之前，最好能熟练掌握乌鸦式。先练习其他姿势，使臀部，腹部和腿筋打开，同时为手臂和肩膀热身。

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肘部正位：在此姿势中，您的手臂应与您的瑜伽垫成90度角。最重要的是，您的肘部应固定在两侧。这样可以为您的下半身提供稳定的支撑。

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颈部拉伤：许多瑜伽姿势要求您直视前方。在这个姿势下，会导致颈部疲劳。向下或看前方的地面会更舒适。
修改和变化
要使此姿势更轻松，请将后脚放在地面上以得到支撑，直到您获得抬起身体的力量为止。也可以用瑜伽砖辅助练习。