老年人锻炼方法中，有3个并不合适，可能给身体练差，有人还在做 _健康小知识

对于中老年群体而言，养生是十分重要的，而且他们锻炼的机会相对于青年人多很多，所以大家经常可以在公园或者是广场上看到他们在跳广场舞，或者是做一些其他的体育锻炼，而通过运动可以帮助人们身心愉悦，达到强身健体的效果，不过锻炼时要讲究正确的运动方法，今天就给大家介绍一下，不适合老年人做的锻炼方法有哪些？以及在锻炼的过程中要注意哪些事项？

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不适合老年人做的锻炼方法有哪些？
广场舞对于老年人而言，并不适合长时间跳，所以大家要注意每次跳广场舞的时间。因为，如果长时间跳广场舞是会对身体造成伤害的，这主要是由于老年人的身体骨骼相对来说是很脆弱的，虽然日常的正常行走等活动，膝盖是可以承担的，但是，一些难度比较高的广场舞，比如说快速旋转、扭动身体等，对于关节都会有很大的伤害。
因此大家不要长时间的跳广场舞，不要让关节过于劳累，可以每一小时休息一下，减少关节之间相互摩擦，如果出现疼痛，或者其他不适，一定要及时停止。

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长时间的爬山也会对身体造成伤害，对于老年人而言，认为自己爬山不仅可以领略祖国的大好山河，放松身心，而且还达到了锻炼身体的效果。所以爬山这一运动受很多人的喜爱，但是爬山对身体的要求是很高的，特别是在爬山的过程中，人体的膝关节的负担会加重。而在下山的时候，膝关节更容易受到伤害。
因此，无论是爬山、爬楼，老年人都应该尽量避免。如果出现了骨质疏松，会对自己的正常生活和工作造成很大影响的。

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【老年人锻炼方法中，有3个并不合适，可能给身体练差，有人还在做】弯腰够脚面，这一运动方式也不适合老年人，虽然可以让自己的筋骨得到很好的拉伸，
但是这个运动对于老年人而言，反而可能会导致骨骼肌肉受损，也会造成血压异常的现象，所以过度弯腰，这项运动方式其实对于老年人言并不太合适。

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主要是由于人们上了一定年龄之后，关节的活动度是很差的，肌肉萎缩后对关节的保护度也有所降低。再加上老年人自身的平衡能力变差，因此这种需要弯腰的动作很容易造成关节错位或者给身体造成伤害。而如果弯腰的速度过快，人体血压出现不平稳的现象，严重的话可能会导致心脑血管疾病，因此对于老年人而言，面对这种需要弯腰捡东西的动作，一定要速度放慢，要平稳一点。
那么对于老年人而言，在运动的过程中要注意哪些呢？
其实要想通过运动，达到强身健体的效果，最重要的就是做到持之以恒，对于老年人而言，每周锻炼的次数在3次左右，对健康是最好的。再者就是要选择适合自己的运动项目，老年人可以去根据自身的健康情况，选择对身体有益的运动项目，比如说一些有氧运动，跑步、游泳、散步等。

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而且由于老年人肌肉萎缩，身体中的钙元素流失过快。因此，关节的活动度变差，所以在选择运动的时候一定不要负重锻炼，否则的话很容易造成骨折，或者是伤害关节。而且早晨锻炼的时候最好不要空腹，因为锻炼的身体是能量的，如果没有吃早饭，就直接去锻炼，很容易出现供血不足，导致头晕眼花的现象，对健康而言是不利的。