不管是乳胶枕、记忆枕，这样挑选对颈椎最好！枕头采购全攻略，摆脱落枕，一夜好眠到天亮 _健康小知识

枕头，太重要了！
它关系着是否能一夜好眠，
是否隔天起床能精神饱满、不落枕。

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感觉上，挑选枕头不是一件难事，试躺一下觉得舒适，好像就可以入手添购；但许多的研究都指出，无论是材质、软硬程度，或是枕头高度，都会影响睡眠的质量。

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所以，要避免一再出现辗转反侧的状况，挑出适合自己睡眠习惯的枕头，应该是首要工作。那么，就先从睡姿说起吧！
◆睡姿
不同的睡眠姿势，需要不同的枕头，才足以完善的托住头部、颈部并承接重量；因此，检视自己的睡姿是挑选枕头的第一步。
◆仰睡
枕头高度：中等
枕头软硬：中等

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如果，你是习惯脸部朝上的仰躺睡姿，那么高度、软硬度中等的枕头，会比较适合你；如此，头部比较不会被向上推，避免隔天起床出现脖子疼的情况。
◆侧睡
枕头高度：较高
枕头软硬：较硬

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为了支撑脖子及头部，应该挑选较高、相对较硬的枕头，让颈椎与脊椎呈现直线（降低弯曲度）的效果，借此纾缓头、颈、肩的压力。所以，像是柔软、蓬松的羽绒枕，就比较不适合侧睡。
◆趴睡
枕头高度：较低
枕头软硬：柔软

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过高、过硬的枕头，都是趴睡者的天敌；请改用柔软、高度较低（平）的款式，避免脖子及头部过度弯折。
◆混合睡姿
枕头高度：视睡姿挑选
枕头软硬：视睡姿挑选

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如果整晚不断换姿势，可能是你的精神压力过大，或是整体睡眠环境氛围不佳，建议重新调整作息或改造卧室。
如果，只是习惯性翻来覆去，那么就评估哪个姿势在睡眠过程中最多（比较常出现），借此作为挑选枕头的依据；或是试试可调节睡姿的多功能枕头，比如蝶形枕。

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▲蝶形枕
◆枕头的尺寸
这里提到的尺寸，主要是指枕头的高度、长度，以及对睡眠的影响性！
高度
不管是高矮胖瘦、哪一种体型，或是习惯哪一种睡姿，睡眠时都不能让颈部悬空，这是挑选枕头一定要掌握的要点，而高度就是当中的关键。

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★提供一个计算枕头高度的简单公式：（肩宽－头宽）÷2
由此公式得知，枕头高度在8～15厘米都算是适合亚洲人的高度。
其次，也可从躺在枕头上的姿势来判别这颗枕头是否适合你。
01仰睡
床面与颈椎呈现15度角（大约是躺在枕头时，耳朵至肩膀的角度），这种枕头高度最适合仰睡者。

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02侧睡
当侧躺时，由额头、鼻子、下巴连成的这条线，应呈现一条直线的状态，这样的高度就算合适。

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03长度
如果睡觉时，经常从枕头上翻落，甚至导致出现落枕等不适状况，就表示枕头的长度不足。

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挑选合适的枕头长度有个简单方法，就是大约"与肩同长" ，或是至少大于3个头部的长度。不管是哪一种类型的枕头，都可依此作为挑选的标准。