睡不好睡不着？入睡容易醒？3个妙招让你一觉到天亮 _健康小知识

文/营养师陈倩！
当代年轻人普遍存在睡眠问题，要知道，晚上睡不好觉，对第二天的生活和工作是会造成阻碍的，不仅如此，健康方面也会受损。那么大家为什么会出现睡眠质量差的情况呢？
睡眠质量不佳，无外乎这几个因素！?

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1、神经紧张得不到缓解
当代年轻人生活压力还是比较大的，如果睡前得不到放松，那么这种紧张感就会被带入睡眠当中，不仅让人焦虑、多梦，睡眠状态也会变得不那么安稳。如果该状态长时间得不到改善，就很容易形成失眠的情况。
2、经常吃夜宵
晚上吃太多东西其实也是睡眠质量受损的一个因素，当代人普遍有熬夜的习惯，一到后半夜饥饿感爆发就忍不住想吃东西，夜间进食过后，肠胃在需要休息的时候强迫进行运作本身就会带来不适感，再加上肠胃不断运作人体得不到休息，睡眠状态自然就受到了影响。

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3、睡前饮用了提神饮品
有些人生活中有喝茶或喝咖啡的习惯，遇到晚上需要熬夜完成工作任务的时候，还会用它们来提神醒脑，那么像这类人群，相比普通人来说，会更容易出现睡眠质量不佳的情况。
茶水或咖啡当中含有刺激神经的物质，能让头脑保持清醒，如果在睡前饮用了这些饮品，就难免会影响到睡眠质量。
其实大多数人的睡眠问题，都和生活习惯有一定的关系，只要适当改善生活习惯，还是可以提高睡眠质量的。那么生活中有没有一些，既可以保证睡眠质量，又能帮助我们快速入睡的方法呢？
想要整晚安睡并不难，试试这么做！?

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1、适当做一些运动
有些人觉得，睡前做运动会变得很亢奋，更不容易入睡，实际上并非如此，睡前适当消耗体力、增加疲劳感，反而能让身体更快地进入放松状态，就连神经方面也会变得更加松弛。
建议大家在睡前进行活动时适当放慢节奏，比如做一些舒缓类型的瑜伽，或者在客厅来回走几圈，恰到好处的疲惫感，能让入睡这件事变得更加轻松。

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2、睡前泡脚
睡前身心状态较为紧张，是睡眠质量受影响的主观因素，而泡脚，恰恰可以快速改善这种状态。有过泡脚经历的人应该知道，从足部到小腿那种温热的感觉，能迅速提升人的整体舒适感，就连神经方面也跟着得到了放松，如果人带着这种状态睡觉，自然可以更快地入睡。
泡脚还是有很多讲究的，比如水温、时长、加料等方面，对于想要助眠的人群来说，睡前泡脚15至30分钟是比较合适的，温度方面则需要保持在足部觉得温暖但又不会太烫的程度，另外可以根据需求加入一些药材，比如藏红花，泡脚过程中不仅放松了身心，还能活血化瘀、促进循环，进一步提升了舒适度，加快入眠。

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3、深呼吸
当我们情绪紧张的时候，往往会通过深呼吸的方式来进行调节，其实对于睡眠质量不佳这种情况，深呼吸也能起到一定的改善作用。
大家可以在入睡前平躺在床上，或者选择自身相对舒适的姿势，然后从匀速呼吸状态慢慢过渡到深呼吸状态，深呼吸过程中，人体的紧绷感会得到释放，而且呼吸频率缓慢，可增加人的睡意，在反复深呼吸之后，人就会因为睡意逐渐被放大而进入睡眠状态。