明明很困，为何还要熬着不睡？6个小妙招，助你戒掉晚睡强迫症 _健康小知识

有句话是这么说的：听过很多道理，却依然过不好这一生。
套在熬夜党身上，那就是：看过很多熬夜伤身的新闻，却依旧无法早睡。
一到夜晚，总有一批又一批的人按捺不住心里那份躁动。明明上下眼皮已经打了好几架了，手里还抱着手机，在各大app之间来回切换个不停。

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如果这说的是你，那恭喜你喜提“晚睡强迫症“！
为什么我们会忍着睡意不睡？
“晚睡强迫症“ ，是指能自己意识到该睡觉了，但强忍着睡意不睡或拖延着不睡的行为。
实际上，熬夜晚睡的动机不外乎这两个：
舍不得睡——
你想啊，白天工作、学习了一天，身心俱疲，而回到家已经很晚，当然要抓紧这点私人时间释放压力，娱乐身心。

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正所谓生前何必久睡，死后自会长眠，晚睡不就相当于延长生命了嘛~
不敢睡——
晚睡，是因为没有勇气结束这一天啊……白天混混沌沌过了一整天，啥都没干成，晚上怎么敢睡呢？得加紧把工作、学习赶上来。
在我们的潜意识里，睡觉意味着一天的结束，不愿意睡觉，其实是对这庸庸碌碌虚度一天的失望和愧疚，妄想在拖延当中找到一丝丝“今天没被浪费”的安慰而已。
于是纵容自己越熬越晚，越晚越熬，结果可想而知，每晚都修仙，早上起床都像鬼压床，恶性循环。
不按时睡觉，真的等于慢性自杀
很多人对于熬夜晚睡，其实不当回事，大抵是想着黑眼圈、皮肤差什么的，睡一觉就补回来了。
然而扎心的是，晚睡对器官的伤害，真的补不回来。
另一个更扎心的事实是，不按时睡觉，相当于慢性自杀。这里要讲到一个你可能不知道的词——皮质醇。

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皮质醇是身体的“应激激素” ，一般情况下，它的分泌遵循着以下规律：
晚上10点~次日凌晨5点，此时身体需要休息，皮质醇水平维持在较低水平；
早上6点~8点，为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天，皮质醇水平升到最高；
早上8点~晚上10点，皮质醇水平缓慢下降，所以我们在工作后期，常常会感觉越来越累，效率下降。
而假如一个人长期不按时睡觉，处于压力状态下，体内的皮质醇水平就会一直降不下来。
皮质醇维持在高浓度，是很可怕的一件事，会导致种种恶果——血糖升高、食欲增加、体重上升、肝脏受损、肠胃变差、性欲减退、抑郁烦闷以及极度疲劳等等。
怕了怕了，真心想戒掉晚睡强迫症，咋办？
凉拌呗办法当然有，但需要你的意志力加持。
1.心理暗示
与一般拖延相同，睡觉拖延是自控力差的一种表现。在一天快要结束时，人的能量已经消耗殆尽，再加上人在犯困时，意志力会特别薄弱，控制自己的行为难上加难。
所以很明显，想改掉晚睡强迫症，心理暗示是重中之重。
一定要明确，晚上是休息的时间，当大脑跟你说“不能睡“时，告诉自己：不能被迷惑，我已经很困了，要马上睡觉！
可以通过调临睡闹钟来提醒自己，睡前1个小时乖乖做睡前准备，如刷牙、阅读纸质书等提前进入状态。
2.给自己一个睡前仪式

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睡觉也是需要仪式的，给自己一个睡前仪式，目的是告知大脑：“嗯，今天已经结束了，该睡了” 。